Alimentación sana

Introduccion:

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la superviviencia a pesar de lo cual, hoy en día, se confunde con una patología.

 Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando algunos problemas de salud graves.

Sintomas psicologicos mas frecuentes:

. falta de concentración
. comportamiento irritable y agresivo
. introspección
. debilidad de la memoria
. insomnio
. inseguridad emocional y perdida de autoestima
. ansiedad 

Los síntomas fisicos mas frecuentes son:

. Enfermedades de la piel
. Enfermedades del aparato digestivo.
. Patologías cardiacas

 
Ocho cosas para conbatir el estres:
1. Coma alimentos saludables.

2. No se recree con los síntomas del estrés.

3. Consulte con su médico suplementos de dieta.

4. Tome un buen desayuno.

5. Beba bastante agua.

6. Haga de su sueño una prioridad.

7. No caiga en la negación

8. Hagase revisiones médicas

Está demostrado que la ansiedad provoca en nuestro cuerpo un incremento de las facultades perceptivas ante la necesidad fisiológica del organismo de incrementar el nivel de algún elemento que en esos momentos se encuentra por debajo del nivel adecuado; o por el contrario, ante el temor de perder un bien preciado. En las sociedades avanzadas modernas, esta característica que es innata del hombre se ha desarrollado de forma patológica conformando, en algunos casos, cuadros sintomáticos que constituyen los Trastornos de Ansiedad, que tienen consecuencias negativas y muy desagradables para las personas que los padecen:

• Fobias
• Trastorno obsesivo-compulsivo
• Trastorno de pánico
• Agorafobia
• Trastorno por estrés post-traumático
• Trastorno de ansiedad generalizada, etc.

Síntomas de ansiedad

Los más comunes consistan en hiperactividad vegetativa que se manifiesta con taquicardia, taquipnea, dilatación pupilar, sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, debilidad muscular, insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, etc.

Tratamiento

Entre los muchos tratamientos que existen para tratar la ansiedad podemos encontrar:

• Fármacos ansiolíticos.
• Psicoterapia Cognitivo-Conductal (cognitive-behavioral therapy). La terapia incluye técnicas de exposición graduada, confrontación y modificación de creencias negativas o incorrectas; modificación de pensamientos negativos; técnicas para entablar auto-charlas positivas, etc.
• Reducción de estrés, lo que puede incluir técnicas de relajación y respiración, mejor manejo del tiempo, ejercicio físico, yoga, etc.
• Cambios en la alimentación; por ejemplo, eliminación de alimentos o sustancias como el tabaco, alcohol, refrescos que contengan cafeína, nicotina u otros elementos excitantes.

Los antidepresivos se clasifican en dos grupos:

1) tríciclicos denominados así por su característico núcleo de 3 anillos. Se usan comúnmente en el tratamiento del dolor neuropático aunque el paciente no esté depresivo

2) relacionados como amitriptilina (Anapsique®, Tryptanol®), clomipramina (Anafranil®), fluoxetina (Prozac®), nortriptilina (Motival®) e imipramina (Tofranil®, Talpramin®)

Efectos psicológicos y fisiológicos

Aunque se considera a los antidepresivos como “activadores”, los tricíclicos son fuertemente sedantes. Los reportes de fatiga y pérdida de energía son comunes, en especial al principio de la administración ya que necesitan varias semanas para actuar. Funciones como el apetito, el sueño y el nivel de energía se elevan antes que el estado anímico.

El aumento de peso es un problema común para las personas que usan antidepresivos. Entre sus efectos colaterales se encuentran: sequedad de boca y nariz, sensación de sabor metálico, dilatación pupilar, estreñimiento, visión borrosa y dolor (que puede indicar aumento en la presión ocular hasta llegar a causar ataques agudos de glaucoma), somnolencia, mareo, náuseas, inquietud, retención urinaria de varios grados, temblores, pérdida de la líbido y alteraciones eréctiles en el caso de los hombres.

La selección de un antidepresivo y de la dosis adecuada para un determinado caso y una persona específica, es un proceso largo y complicado que requiere el conocimiento de un profesional. Algunos antidepresivos, inicialmente pueden empeorar la depresión, pueden inducir ansiedad, o pueden poner al paciente, agresivo, disfórico o con ideas suicidas.

Tolerancia y dependencia

La tolerancia hacia los antidepresivos es considerable, pero el peligro de dependencia es relativamente bajo ( hay controversia sobre la definición de adicción ) ya que sus efectos psicológicos no son muy atractivos y producen poca dependencia física. La supresión repentina causa síntomas gastrointestinales y trastornos del sueño, por lo que deben reducirse de manera gradual, procedimiento que toma varios meses. Para terminar con el tratamiento mediante antidepresivos, se ira bajando la dosis durante varias semanas.

La musicoterapia consiste en utilizar la música con fines terapéuticos, buscando la restauración, mantenimiento, y mejoramiento de la salud mental y física. La musicoterapia actúa como motivación para el desarrollo de autoestima, con técnicas que provoquen en el individuo sentimientos de autorrealización, auto confianza, autosatisfacción y mucha seguridad en sí mismo dependiendo del tipo de música que se utilice.

La musicoterapia puede ser un tipo de terapia en sí misma, aunque su carácter interdisciplinario o de terapia auxiliar favorece su integración con otras modalidades terapéuticas (logopedia, terapia ocupacional, fisioterapia o psicomotricidad). Entre las diversas técnicas usadas se puede distinguir primariamente entre técnicas pasivas y activas según la música sea escuchada o ejecutada respectivamente.

Todo lo relacionado con estados depresivos se pueden mejorar con la ayuda de la música, se ha demostrado que algunas piezas de la obra de Mozart provocan un efecto estimulante y positivo en las personas de la tercera edad y enfermos terminales.

El musicoterapeuta

Es un profesional que está preparado para manipular, crear, y utilizar la música con fines terapéuticos, experto en diversas disciplinas como música, psicología, anatomía entre otras. Tiene que estar preparado para crear música a partir de cualquier tipo de sonido emitido por el paciente.

La psicoterapia es un proceso de comunicación entre un psicoterapeuta y el paciente que mediante manifestaciones psíquicas o físicas del malestar, promueve el logro de cambios o modificaciones en el comportamiento o la adaptación al entorno con el propósito de una mejora en la calidad de vida, a través de un cambio en su conducta, actitudes, pensamientos o afectos.

El psicoterapeuta es el profesional que ha realizado una formación específica en el área de la Psicoterapia, adquiriendo una formación completa que permita su competencia profesional teórico práctica.

Dos características que unifican a la psicoterapia son:

• El contacto directo entre el psicoterapeuta y el paciente, a través del diálogo.
• El objetivo de ayudar a generar un cambio en quien consulta.

Debemos acudir a psicoterapia cuando

Sea indicado por un profesional de la Salud, o del ámbito educativo o social y tengamos percepción de síntomas o malestar, sin que sea evidente la causa que los motivan: sensación de malestar, insatisfacción inmotivada, problemas de comportamiento o adaptación, fatiga o tristeza crónicas, peso o pautas de alimentación inadecuadas, dificultad prolongada de conciliar el sueño, insatisfacción sexual, necesidad de estimulantes o tranquilizantes, tensión en las relaciones humanas, sentimientos de soledad, conflictos de pareja.

La técnica de la hipnosis o hipnología se ha usado desde el tiempo de los egipcios en los llamados Templos del sueño y se trata de una condición fisiológica en la cual todas las personas pueden ser. Aunque algunos individuos experimentan un incremento en sugestibilidad y sentimientos subjetivos de un estado alterado de consciencia, esto no es igual para todos.

Una fuente de controversia ha sido la gran variedad de teorías de hipnosis, tradicionalmente divididas entre campos de ‘estado’ y ‘no estado’. Esta controversia puede decrecer debido a que las modernas técnicas de ‘imagen cerebral’ ofrecen esperanza para un aumento del entendimiento de la naturaleza de la hipnosis y el valor de ambas perspectivas es altamente reconocido. El electro-encefalograma de una persona hipnotizada es diferente del de una persona despierta o dormida en sueño natural. Dicho estado se caracteriza por una gran sugestionabilidad.

La Hipnosis Clínica es una técnica por intermedio de la cual pueden realizarse tratamientos psicoterapéuticos , pero no es un método terapéutico en sí mismo. La hipnosis, para muchos, parece tener una finalidad muy simplificadora de ese arte o técnica que es la psicoterapia.

Para obtener un resultado terapeutico es necesario la puesta en movimiento y la acertada estimulación de las fuerzas madurativas de la personalidad. Sin un Yo maduro y fuerte, no es posible elaborar los conflictos del pasado, ni las exigencias del presente, y con ello poder encaminar la búsqueda hacia una estable y adecuada salud mental.

La depresión se puede describir como un estado de abatimiento e infelicidad sentirse miserable o derrumbado, de forma transitoria o permanente. En la depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período largo. Los distintos tipos de depresión se pueden clasificar en depresión leve, moderada o severa.

Puede tener muchas causas, desde el estrés hasta la genética; se puede manifestar con síntomas como la fatiga o la angustia más atroz. Puede tener graves consecuencias sociales, desde la pérdida de horas laborables a la autosupresión de un individuo.

También se utiliza comúnmente como sinónimo de melancolía, desmotivación, triste, apenado, cajoneado, cambios en el estado de ánimo.

Tipos de depresión

La depresión severa: los síntomas de este tipo de depresión interfieren con la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de actividades que antes eran placenteras.

La distimia: incluye síntomas crónicos que no incapacitan tanto, pero interfieren con el funcionamiento y el bienestar de la persona.

Trastorno bipolar: Se caracteriza por cambios cíclicos en el estado de ánimo: fases de ánimo elevado o eufórico (manía) y fases de ánimo bajo (depresión).

Causas que pueden producir depresión

• Eventos en la infancia como maltrato o rechazo
• Muerte de un amigo o familiar
• Alcoholismo o drogadicción
• Estrés crónico
• Una desilusión en el hogar, en el trabajo o en la escuela
• Medicamentos como tranquilizantes y antihipertensivos
• Enfermedades como hipotiroidismo (baja actividad de la tiroides), cáncer o hepatitis
• Deficiencias nutricionales (como falta de folato y ácidos grasos omega-3)
• Pensamientos demasiado negativos acerca de uno mismo y la vida
• Un dolor prolongado o tener una enfermedad grave
• Problemas de sueño
• Desengaños amorosos