Alimentación sana

Come sanamente.
Es recomendable consumir una dieta balanceada, trata de comer carnes rojas y blancas al igual que pescado. Comer productos lácteos es extremadamente importante para ayudar al calcio, come granos y grasas en combinación con frutas y verduras.

Descansa bien.
Trata de dormir por lo menos 8 horas al día, esto ayudara a tu cuerpo a recuperarse y a poder funcionar mejor.

Beber agua
Mantenga su cuerpo bien hidratado. Tomar dos litros de agua al dia es muy bueno para la salud.

Combate el estrés
Si usted tuvo un día muy ocupado y lleno de estrés o bien si no está durmiendo bien, es importante que se consienta a sí mismo y se tome tiempo propio. Vivir saludablemente significa un balance entre el trabajo, la casa y las diversiones.

Este dato es cierto, pero en los lugares de trabajo los índices de bajada del tabaquismo se sitúan en un 60% y en los lugares de ocio un 31%.

Estos resultados se han obtenido gracias a una encuesta realizada por la Unidad de Tabaquismo del Instituto de Salud Pública de la Comunidad de Madrid, esta encuesta se realizó a 6.533 personas no fumadoras un año antes de que entrara en vigor la ‘Ley Antitabaco’ y un año después. En general el tabaquismo pasivo se redujo en un 12%.

Estos datos sobre el tabaquismo no son tan altos como se esperaban, por eso se debe presionando a la Administración para que se amplíe la actual Ley de Prevención del Tabaquismo y se llegue a una prohibición total de su consumo en todos los espacios públicos. Ya que el tabaquismo pasivo es la tercera causa evitable de muerte en España, con cinco mil muertes anuales por ser fumadores pasivos.

Introduccion:

El cromo como cualquier mineral es fundamental para el buen funcionamiento de el cuerpo,el cromo es un mineral necesario para poder llevar a cabo correctamente el metabolismo de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas, siendo su función principal la de potenciar la actividad de la insulina.

La cantidad de cromo mínima diaria recomendada es de 50 microgramos,las dietas deficientes en cromo se asocian a enfermedades como la diabetes, así como a la aparición de problemas cardiovasculares.

Alimentos ricos en cromo

• levadura de cerveza
• maníes
• nueces
• pan integral
• gérmen de trigo

El dolor de rodillas puede surgir a una edad avanzada únicamente debido al uso cotidiano o causado por realizar ejercicios de alto impacto. Las rodillas se flexionan, se tuercen o se golpean al realizar deportes.

El dolor de rodillas en las personas mayores suele deberse a una artrosis o gonartrosis, pero los dolores o molestias en las rodillas pueden aparecer en cualquier persona incluso si es joven o no practica deportes.

Las lesiones del cartílago de la rótula o del fémur, provocan inestabilidad de la rótula, colocación deficiente de esta o pellizcamientos de la membrana sinovial. Estas lesiones producen dolor alrededor de la rótula que se agrava al realizar ejercicio físico, por eso no está recomendado bajar escaleras, caminar por pendientes o agacharnos.

Para prevenir dolores en las rodillas

• Se debe realizar un calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio y estirar los musculos después de realizarlos.
• El calzado deportivo debe cambiarse con frecuencia para que mantenga todas sus prestaciones al maximo.
• Se debe buscar asesoría acerca de un calzado apropiado para la forma y mecánica de nuestro pie.
• Hay que hacer ejercicios de tonificación para aumentar los cuádriceps, en la cara delantera del muslo, los isquiotibiales, en la cara posterior y el triceps sural o gemelos. Estos músculos son los encargados de proteger nuestras rodilas.
• Nadar de espalda y andar o correr en el agua son ejercicios efectivos para prevenir problemas en la rodilla.

Normalmente el dolor de oídos es fácilmente tratable y muy raramente causa complicaciones,aunque es uno de los dolores mas desagradables.

Primero colocaremos las principales causas de los dolores de oído:

• Infecciones en el oído interno, los senos paranasales, resfríos o alergias
• Presión atmosférica al viajar en aviones y bucear en el mar
• Dolores reflejos los cuales se originan en los dientes, amígdalas, garganta, lengua o mandíbula.
• Contaminación acústica del medio ambiente
• Perforación del tímpano debido a un golpe en la cabeza o inserción de un objeto extraño en la oreja
• Exceso de cera en el conducto del oído

Normalmente la mayoria de veces el dolor en el oido es por causa de una infeccion,ahora te colocamos algunos remedios caseros para poder conbatirla:

 
Nuestro primer remedio casero es sencillo y rapido primero calentar dos cucharaditas de aceite de oliva, luego dejar que se refresque a temperatura corporal. Aplicar 2 ó 3 gotas templadas en el conducto del oído. Proteger con un pequeño algodón.

Otra opcion diferente a los remedios caseros es la fitoterapia que  consiste en la utilizacion de plantas con propiedades analgesicas que disminuyan la sensacion de dolor del oido.

Un buen masaje capilar es una buena opción para que te relajes,pero no tiene ningun otro tipo de beneficio como combatir la calvicie genetica. 

El método para hacer  un masaje capilar consiste en presionar con la yema de los dedos las diferentes áreas del cuero cabelludo, moviéndolas en círculos para lograr llevar mayor cantidad de sangre a la cabeza y mejorar la irrigación.

Las técnicas empleadas para efectuar masajes capilares son muy variadas, al igual que los elementos que suelen utilizarse, no obstante ello, ninguna ha funcionado con respecto a la Alopecia androgénica.

Para evitar o retrasar la caída se puede realizar el siguiente masaje capilar cada vez que lave su pelo para facilitar el riego sanguíneo y lograr así que los folículos se nutran:

• Realizar movimientos circulares con las yemas de los dedos en la nuca, ejerciendo leve presión hacía arriba y luego descendiendo.
• Repetir el mismo procedimiento en la zona central de la cabeza hasta la frente.
• Con las manos a los lados de la cabeza, apoye los pulgares debajo de las orejas y dar masaje con los demás dedos en forma circular; descender hacia los costados despegando las yemas de vez en cuando.
• Proseguir en la zona de entradas hasta sentir cómo circula la sangre,es decir, sentirá un cambio de temperatura.
• Por último, suavemente, recorrer toda la cabeza hasta descender por el cuello y los hombros

Los piojos provocan pediculosis en el cuero cabelludo, produciendo síntomas como:

• Una sensación de cosquilleo o picores, provocados por las toxinas que inyecta el piojo al picar.
• La persona se vuelve mas irritable.
• Aparecen lesiones en el cuero cabelludo.

Lo mas importante al sentir estos síntomas es consultar a nuestro médico o farmacéutico y seguir estrictamente las pautas que nos den.
Se debe informar en la escuela del contagio de nuestro hijo, desinfectar la ropa, las sabanas, los peines, las alfombras, sillones y tapizados.

La ropa y sábanas deben lavarse a 55ºC durante un mínimo de 20 minutos y la ropa que no pueda labarse con agua caliente se deberá desinfectar en seco con insecticida químico en polvo.
Los peines, cepillos y juguetes deben lavarse también a 55ºC durante 5-10 min.

El tratamiento para eliminar los piojos:

Hay que seguir las instrucciones que se nos indican en la loción antiparasitaria a base de piretrinas que hemos comprado en la farmacia.

Será necesario repetir varia veces el tratamiento para matar a los piojos que vayan saliendo de los huevos.

La loción debe aplicarse sobre el cabello seco, asegurándonos de repartir de forma generosa el producto detrás de las orejas y en la nuca.Esperar el tiempo que se nos indique en el producto y lavar la cabeza con champú.

Retirar las liendres (huevos) con la mano o con la ayuda de un peine.
El tratamiento debe repetirse 10 días después y 20 días mas tarde, para asegurarnos de eliminar los piojos por completo.

La Vitamina A sirve para el desarrollo de los huesos, funcionamiento de todos los tejidos, previene enfermedades respiratorias, mejora la visión y previene el cáncer.

 
La falta de la vitamina A produce:

• dolores en las articulaciones.
• disminución de la vista.
• facilidad para contraer infecciones.
• resequedad en los ojos.
• retardo en el crecimiento.

Alimentos ricos en vitamina A

• zanahorias
• mangos
• espinacas
• tomates
• melón
• apio
• mandarina
• moras
• peras
• sandía
• mantequilla
• queso
• pescado
• hígado

El magnesio es muy necesario en el organismo, está presente en las células nerviosas y es esencial para un correcto funcionamiento del sistema nervioso. Mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, se recomienda en los tratamientos antiestrés y en depresión.

• Es conocido también por su capacidad para mitigar los molestos calambres musculares.
• El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
• Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
• Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y el relax.
• Ayuda a controlar la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares.

Carencia de magnesio
Los síntomas de la falta de magnesio pueden notarse por la dificultad de memorizar información y las faltas de memoria. Por eso es muy importante que los estudiantes tomen la cantidad necesaria de magnesio. Otras personas lo notan porque se sienten continuamente cansados ya que el magnesio actúa en la relajación muscular y sin el los músculos no descansan.

Las personas con carencias de magnesio pueden verse afectadas por una disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad.

Las embarazadas o las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, pueden sufrir un desgaste excesivo y producirse una carencia de magnesio en su organismo

El magnesio puede encontrarse de forma natural en:
Cacao……………………………………….420 mg
Nueces del Brasil………………………….. 410 mg
Harina de soja………………………………230 mg
Almendras………………………………… 230 mg
Cacahuetes……………………………….. 180 mg
Nueces……………………………………… 180 mg
Avellanas………………………………….. 180 mg
Judías……………………………………….. 160 mg
Pistachos…………………………………… 160 mg
Jengibre……………………………………. 130 mg
Legumbres………………………………… 120 mg
Cereales integrales…………………….. 120 mg
Maíz…………………………………………. 120 mg
Guisantes……………………………………120 mg
Hojas verdes vegetales………………… 65 mg

Este contenido en magnesio es por cada 100 g de alimento.

Como tener un vientre plano sin grasa es algo que preocupa a hombres y mujeres por igual.Lo mejor si no desea pasar por el quirofano,es complementar la dieta y el ejercicio fisico.

Conseguir un vientre plano con la dieta: Debes tener una alimentación equilibrada y  con ello significa reduciendo el uso de grasas y azúcares de la dieta. Incrementa la ingesta de proteínas, verduras y frutas.Como dice mucha gente desayuna como una reina, almuerza como una princesa y cena como una pobre.

Conseguir un vientre plano con cirugia: Consiste en aplicar calor a la profundidad necesaria para calentar el colágeno de la dermis y provocar su estiramiento,este tipo de tratamiento puede durar desde unos minutos hasta una hora en función del tamaño de la zona a tratar, los resultados son apreciables  de tres a seis meses después de la intervencion.

Conseguir un vientre plano con deporte: En el gimnasio haz ejercicio aeróbico mínimo 45 minutos porque es partir de este tiempo cuando las reservas de glúcidos se agotan y el cuerpo empieza a quemar la grasa. No uses plásticos ni fajas. Sólo te ayudarán a sudar más, y lo único que pierdes es agua que recuperarás inmediatamente.