Introduccion: La creatina deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de la dieta.
Alimentos ricos en creatina por orden:
- Carnes rojas
- El pescado
- Huevos
- Productos lacteos
- Algunas verduras
La creatina en el deporte:
La creatina tiene diversas funciones durante el ejercicio fisico,a continuacion te las nombramos.
–Regenera adenosín trifosfato (ATP), la única energía que el músculo utiliza. La mayor producción de ATP reduce las posibilidades del cuerpo de necesitar otras fuentes de energía como la glicolisis anaeróbica, la cual produce el ácido láctico en el cuerpo.
–Lleva la energía desde las células musculares, donde se produce, hasta donde se vaya a emplear.
–Regula el pH de los músculos, evitando que sea más ácido, lo cual impide mantener durante más tiempo el ejercicio intenso.
–Mantiene el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa.
Carlos Martinez
6 agosto 2009 at 17:31
Indicaros que existen múltiples suplementos alimentarios que contienen creatina, tanto para beber como en cápsulas. Estos suplementos se recomiendan para la práctica de casi cualquier deporte.
El mas sano
23 abril 2011 at 16:53
Yo he preferido siempre lo natural, esos suplementos vienen en dosis mas grandes y desde mi punto de vista no creo que sean igual de saludables que los alimentos normales.
jesus
25 junio 2011 at 20:34
si claro son buenos de alguna manera pro hacen mal al tomarlo x k te causan efectos d los kuales te arrepentiras cuando kieras tener una familia xejemplo pro aya ustedes los k kieran seguir kon esto.
stella
21 diciembre 2011 at 0:38
yo tengo 35 años y hay en mi cuerpo una distrofia muscular miotonica si es conveniente y no me afecta el tomar cratina