Alimentacion tercera edad

La alimentacion en la gente mayor debe ser cuidadosa y sana,donde deben abundar alimentos como el pescado,las verduras,frutas y algunos frutos secos en general.

Para disminuir el riesgo de enfermedades en la tercera edad (empieza sobre los 65 años) lo mejor es empezar desde jóvenes a tener una vida y alimentacion saludable.

Se recomienda en la tercera edad seguir unas recomendaciones que a continuacion desde sanopordentro.com colocamos:

• Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.
• Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.
• Disminuir el consumo de azúcar y dulces elaborados y bollerias.
• Evitar el consumo de alimentos precocinados, congelados, fritos. Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc .
• Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa, mantequilla , aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite de oliva.
• Evitar consumir alimentos muy salados o condimentados.
• Evitar el consumo excesivo de gaseosas, café y picante.
• Consumir abundante líquidos (unos 2 litros por día), como zumos, sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en verano para evitar la deshidratación.
• Se debe fraccionar los alimentos en 5 o 6  comidas diarias, siendo la ultima ligera.
• Un elemento importante en la dieta de los ancianos, es el consumo de hierro, siendo lo recomendado entre 12 a 15 mg por día.