Aqui unas reglas de oro para comer sano,tu cuerpo te lo agradecera:
–Bebe 2,5 litros de agua u otros líquidos no azucarados.
– Disminuye el consumo de grasas saturadas y aumenta la ingesta de lácteos semidesnatados, carne magra y aceite de oliva virgen.
–Toma alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: pescado azul, bebidas de soja y frutos secos.
– Incluye siempre en la dieta alimentos ricos en calcio, selenio, cinc y vitamina D y B12 estas vitaminas y minerales se encuentra en los huevos, la carne, los mariscos, la leche y sus derivados.
– “Abusa” de la fruta y la verdura: al menos, ingiere cinco raciones al día.
– Aumenta el consumo de fibra dietética soluble e insoluble, de 25 a 30 gramos diarios. Verás cómo mejora notablemente tu tránsito intestinal.
–Modera el consumo de sal y azúcares simples.
– Come alimentos de fácil digestión.
–Elimina de tu vida las bebidas alcohólicas y el tabaco.
–Aunque no es una norma nutricional, resulta esencial la práctica de ejercicio físico habitualmente (entre media y una hora al día) y los paseos a pie o en bicicleta. Huye del sedentarismo.
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