Tips para una alimentacion sana

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Algunos consejos para tener una alimentacion sana:

  • Tómese su tiempo para comer y masticar muy bien los alimentos. Después de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarte.
  • Fraccione la alimentación diaria en 4 comidas principales.
  • Al preparar alimentos utilice métodos de cocción que no requieran grasa (vapor, horno, parrilla, plancha, microondas). Evite frituras y salteados.
  • Cocine las frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes.
  • Cocine los alimentos sin sal, agréguela una vez que haya terminado la cocción y en cantidades moderadas; puede condimentar las preparaciones con hierbas aromáticas(perejil, estragón, tomillo, laurel), pimienta o ajo para realzar el sabor de sus comidas.
  • Evite consumir infusiones inmediatamente después de comer (,café, mate); realizarlo al menos 1 hora más tarde. Consuma poca sal y elimine aquellos alimentos muy salados como quesos picantes, sopas envasadas, ect.
  • Prefiera el pollo sin piel, pescado o pavo, y elija cortes magros de carnes rojas.
  • Consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día, para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.
  • Prefiera cereales integrales y pan integral para mayor consumo de fibra y saciedad, como así también aumente el consumo de legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, habas y soja, que además son buena fuente de proteínas vegetales.
    Evite salsas aceitosas y ricas en grasas para acompañar sus platos.
  • Beba al menos 2 litros de líquidos diarios, preferentemente agua.
  • En momentos de ansiedad, reemplace una comida por otra actividad.

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Comentarios

  1. oyuqui selene lara bonills dice:

    hola buenas tardes , me gustaria que me recomendaran una buena alimentacion.

    Mi deporte es escalar 3 veces a la semana,pero como mi trabajo me absorbe mucho en cuestiones de mis horarios; siempre ando cansada con sueño,sin fuerzas bueno aveces. y me gustaria estar mas activa con energia .
    tengo 35 años y siempre me aguastado el deporte .

    Me es muy interesante sus consejos de alimentacion y me gustaria que me enviaran una guia alimenticia.gracias

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