Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente,pero sobretodo la alimentacion.
5 Tips para ganar peso:
- Consuma más grasas saludables
Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales,aceitunas, aguacate y nueces.
Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra Enfermedades del corazon. Formas de incluirlas:
• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas
2. Hidrátese con calorías
Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad. Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.
3. Ejercicio contra resistencia
Todo ejercicio en el que trabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.
4. Las proteinas Consume al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda, la proteína es el bloque constructor de músculos y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.
5. Come mas veces
En lugar de hacer dos o tres comidas grandes (desayuno, comida y cena) divide tus necesidades nutritivas en cinco o seis ingestas pequeñas por día, es decir come cada dos o tres horas, cada una conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas.
Algo tendran que ver:
14 respuestas to “Tips para aumentar de peso”
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Diciembre 6th, 2007 a las 22:10
por que todos piensan que las personas quieren bajar de peso
si no todo lo contrario yo quiero subir….mandenme tips a mi correo gracias.
Diciembre 17th, 2007 a las 16:57
necesito saber como subir de peso a un niño de 3 años, come bien, incluso hasta golosinas, pero no sube de peso, que pasa, necesito una solución.
Diciembre 17th, 2007 a las 16:58
algun doctor o nutrisionista me puede ayudar que hago?
Enero 30th, 2008 a las 4:10
hola me, me gustaria como subir de peso, llevo serca de 2 años haciendo el intento pero no obtengo resustados,mi estatura es de 1.92 y mi peso es de 175 me veo, siento y se que estoy delgado.¿como subo de peso?me enviarian algunos tips a mi correo. ¡ POR FAVOR ¡
Febrero 27th, 2008 a las 1:56
Que tal, me gustaria que me dieran mas consejos para subir de peso, he intentado varias cosas, pero no vero resultados, se que mi familia es delgada y por tanto yo, pero siento que soy demasido delgado, mido 1.72m y peso 46kg, trato de comer de todo, y aunque para la mayoria de las personas es lo mas facil del mundo para mi es super dificil, se que no tengo ni anorexia ni bulimia asi que siento que en ese aspecto no tengo problema, auqnue muchas personas me lo han preguntado.
Un doctor me dijo que tengo mi estomago pequeño, puede ser eso? o hay posibilidades de que tenga un problema con la tiroides aunque nadie de mi familia apesar d e que sean delgados hayan tenido este tipo de problema?
Gracias, voy a seguir sus consejos y espero que me respondan.
Saludos
Marzo 3rd, 2008 a las 23:38
hola!no se por que en la tv solo prefieren chicas esqueletosas y yo en cambio quisiera subir de peso tengo 18 años de edad y peso 111 libras que dicen asi esta bien mi peso quisiera que me dijeran algo pero vivo obsecionada que quiero subir mas de peso antes pesaba 109 he subido 2 libras pero me cuesta subir quisiera que fuera mas rapido todos dicen que estoy bien pero cuando quiero ponerme algo sexi siento que no lleno el atuendo quisiera ser boluptuosa claro siempre y cuando no tenga esas llantas que hacen perder la figura de las caderas y cintura porfa ayudenme chao los quiero
Marzo 7th, 2008 a las 22:34
yo e estado intentando subir de peso pero nada da resultado.
quisiera saber algo que verdaderamente me ayude con mi problema, gracias
Marzo 8th, 2008 a las 15:21
Para personas delgadas que desean ganar peso lo mejor es consultar a tu médico endocrino que valorara mediante análisis de sangre y observación si realmente necesitas ganar peso. Si necesitas aumentar tu peso, el endocrino te va a enviar a un dietista el cual confeccionara una dieta para ganar peso de forma saludable.
Básicamente se trata de consumir mas calorías de las que tu cuerpo consume diariamente y de practicar ejercicio físico que te ayude a mantener los huesos fuertes y un buen tono muscular.
Marzo 13th, 2008 a las 0:43
hola bueno kiero muchos mas consejos para suubir de peso ten19 y mido un metro 59 y pèso 45 kilos nesecito subir de peso ayudenme responadan ah mi correo porfa bye .
Junio 10th, 2008 a las 21:51
Hola, solamente kiero k me regalen unos tips para aumentar de peso.
Tengo 23 años y solamente peso 95 libras, es normal este peso para mi edad?
Abril 26th, 2009 a las 16:57
hola!! tengo 110 libras, estoy obsecionada, por llegar hasta las 125 libras. no se como hacerlo porque he hecho de todo para conseguirlo y no lo con sigo.
gracia!!
Julio 14th, 2009 a las 7:18
hola bueno yo quisiera tener una dieta pero no para adelgazar ni para engordar si no para tener una vida sana ultimamente hee visto q me estan saliendo unas pequeñas manchas en la piel de los brazon unas personas me dicen q es por el sol y otras me dicen q es por q no como bien, es verdad q estoy flaca peso 42 kg. tengo 16 años y mido 1.59 pero yo me siento bien con mi cuerpo solo q si quisiera tener una dieta ya q ultimamente me he mariado mucho por no comer bien espero me puedan ayudar contesten a mi correo porfas y gracias les mando un saludo……….bye
Julio 20th, 2009 a las 0:23
hola tengo 25 años ya tuve un beby y toda mi familia me decia que cuando tuviera mi primer bebe me engordaria pero fue lo contrario mas rebaje quiciera saber como puedo ganar peso
Agosto 7th, 2009 a las 3:46
me llamo kathy tengo 18 años y pso 42 kilos kisiera saber como ago para subir de peso xk stoy muy bajo de pesoo xxfaç
yo como bn pero no subo