• Cocinar al vapor sus vegetales usando un caldo bajo en grasas o agua.
• Coma  sus cereales con leche descremada o de 1 por ciento.
• Ase  la parrilla, en el horno o al carbón, o sofría las carnes. Siempre compre cortes de carne sin gordo. 
• Use aceite de oliva en la preparación de las comidas en vez de aceites vegetales.
• Tome zumos de frutas a los que no se le han agregado azúcar.
• Sazone sus comidas con hierbas y condimentos, vinagre, jugo de limón

Recomendacion:

Siempre consulte con su médico, o con un dietista registrado  o un nutricionista para ayudarle a planear y preparar sus comidas saludables.