Lo que va a impedir que el cuerpo tenga el descanso que necesita, produciendo que durante el día uno se sienta cansado y con una concentración baja.

Causas que producen insomnio

• Una imagen impactante que has visto antes de ir a dormir o un recuerdo inquietante pueden quitarte el sueño.
  Sufrir de ansiedad, estrés o depresión pueden afectarte impidiendo que concilies el sueño.
• Algunas enfermedades como la migraña, la artrosis, una úlcera o el asma también pueden impedirte pasar la noche con un sueño profundo por culpa de algunos síntomas como tos, dolor de estómago y calambres.
• Los cambios de horarios para ir a dormir, jetlag, cambios de horario en el trabajo, etc.
• Muchas veces pueden influir algunos productos utilizados en dietas adelgazantes ya que contienen excitantes para acelerar el metabolismo como la cafeína.
• El alcohol puede ayudarte en el inicio del sueño, pero provoca despertares a lo largo de la noche.
• El ejercicio intenso antes de ir a dormir provoca que el organismo se active e impide que concilies el sueño hasta tres o cuatro horas después.

Remedios para combatir el insomnio
En la actualidad el insomnio se puede tratar con homeopatía o acupuntura, incluso pueden ayudarte algunas plantas medicinales. Para tener éxito en tu tratamiento debes saber bien cual es exactamente el origen de tu problema de insomnio.

Plantas con propiedades para conciliar el sueño: Valeriana, Anís triturado, Mejorana, Espino blanco, Hipérico, Pasiflora, Tila, Lavanda, Melisa, Lúpulo, Azahar.

Remedios caseros: tomar un vaso de leche tibia, dormir con los pies caliente o frotarlos con aceite de almendra antes de dormir. Poner en la almohada azahar, eucalipto o manzanilla y por supuesto la valeriana puede ayudarte.

Otras cosas que pueden ayudarte: un masaje relajante, un baño caliente escuchando música relajante, tener un dormitorio confortable y silencioso, irse a dormir siempre a la misma hora y otros remedios como practicar técnicas relajantes.

• Fobias
• Trastorno obsesivo-compulsivo
• Trastorno de pánico
• Agorafobia
• Trastorno por estrés post-traumático
• Trastorno de ansiedad generalizada, etc.

Síntomas de ansiedad

Los más comunes consistan en hiperactividad vegetativa que se manifiesta con taquicardia, taquipnea, dilatación pupilar, sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, debilidad muscular, insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, etc.

Tratamiento

Entre los muchos tratamientos que existen para tratar la ansiedad podemos encontrar:

• Fármacos ansiolíticos.
• Psicoterapia Cognitivo-Conductal (cognitive-behavioral therapy). La terapia incluye técnicas de exposición graduada, confrontación y modificación de creencias negativas o incorrectas; modificación de pensamientos negativos; técnicas para entablar auto-charlas positivas, etc.
• Reducción de estrés, lo que puede incluir técnicas de relajación y respiración, mejor manejo del tiempo, ejercicio físico, yoga, etc.
• Cambios en la alimentación; por ejemplo, eliminación de alimentos o sustancias como el tabaco, alcohol, refrescos que contengan cafeína, nicotina u otros elementos excitantes.

las manzanas son buenas en casos de problemas de nervios, tratornos del hígado, es antioxidante; ayudando a conservar la juventud, benéfica en enfermedades del bazo, en reumatismos, en mala digestión, insomnios, diarreas, limpia y purifica la sangre, reconstituyente cerebral, ideal para estudiantes y personas que tienen gran actividad mental. Restaura la vitalidad y la armonía interior.

La manzana tambien tiene su función anti-cancerígena y por lo tanto su posible utilidad para la prevención de esta enfermedad que tanto nos preocupa.

Ademas la manzana posee grandes propiedades como antioxidante por su contenido en vitamina E.

Cura con manzanas:

una cura con manzanas puede programarse una etapa de 10, 15, 20, 0 30 días en los cuales se deberá comer una manzana por la mañana otra por la tarde y otra por la noche.

Durante el día deberá extraer su jugo y beber 7 cucharadas del mismo a distintas horas. Preferentemente extraer su jugo y beberlo en el momento ya que fermenta en pocos minutos. De esta manera se aprovechará mejor su absorcion y remineralizacion.

Cada uno sabe cuando es el mejor momento de aprovechar las virtudes de la manzana. Consumirla de este modo no hará ningun daño y en poco tiempo se sentirá mucho mejor de salud, con más vigor general, el humor y estado anímico en general mucho mas fortalecido.

El masaje tailandes relaja zonas de tensión en todo el cuerpo, eleva el nivel de energía, combate el insomnio, incrementa la flexibilidad y libera bloqueos físicos y energéticos.

EL masaje se realiza con ropa holgada y sobre una superficie acolchada. La técnica utilizada consiste en ejercer suaves presiones sobre los músculos de las piernas, brazos y espalda, siguiendo las líneas energéticas del cuerpo y realizar  suaves estiramientos que nos permiten recuperar la flexibilidad y alcanzar una relajación muy profunda.

Algo muy importante y que se debe destacar es que, en este masaje es fundamental el trabajo del masajista, que debe utilizar todo su cuerpo y su energía vital en función del nuestro y, por tanto, debe tener presente la totalidad de nuestro cuerpo, de nuestra postura, respiración y movimientos que él nos irá corrigiendo y dirigiendo de manera armónica y relajante.

Una sesión de masaje puede durar entre hora y media y dos horas. Debemos recibirlo con una vestimenta lo suficientemente ancha y cómoda para poder realizar los movimientos sin ningún tipo de limitaciones que una prenda algo ceñida nos puede causar. El masaje lo recibiremos sobre un soporte acolchado donde trabajaremos en cuatro posiciones distintas: boca arriba, de lado, boca abajo y sentados, ya que así se podrán trabajar los cuatro elementos que engloban el estado interior, exterior y psico-espiritual de cada persona.

Normalmente, la producción de melatonina es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. La secreción de melatonina alcanza su pico en la mitad de la noche, y gradualmente deciende durante la segunda mitad de la noche.

A la melatonina también se la conoce como: Acetamida, beta-metil-6-cloromelatonina, 5-Metoxi-N-acetiltriptamina, BMS-214778, luzindol, mel, melatonina, MLT, N-acetil-5-metoxitriptamina, N-2-(5-metoxindol-3-etil)-acetamida.

Los tratamientos a base de suplementos con melatonina han resultado útiles en distintos grados para los siguientes casos:

• Síndrome de la fase retardada del sueño
• Desfase horario (jet lag)
• Alteraciones del sueño en niños con trastornos neuro-psiquiátricos
• Insomnio en los ancianos
• Mejoría del sueño en individuos saludables
• Enfermedad de Alzheimer (trastornos de sueño)
• Antioxidante (captación de radicales libres)
• Tratamiento contra el cáncer
• Efectos secundarios de la quimioterapia
• Depresión (alteraciones del sueño)
• Prevención de dolores de cabeza

Regulación y liberación de la melatoninaLa liberación de melatonina es un proceso de fototransducción, que se estimula en oscuridad a través del ojo enviando señales nerviosas al núcleo supraquiasmático, sale por la médula al ganglio cervical superior, y de allí a la glándula pineal donde finalmente se produce melatonina.

Encontramos tres patrones de secreción de melatonina:

• En un único pico brusco.
• Un aumento gradual hasta alcanzar el pico de secreción.
• Un aumento gradual, con el cual se alcanza el máximo y se mantiene un tiempo hasta que vuelve a disminuir.

La melatonina en los alimentos se encuentra en cantidades insignificantes, por lo que los tratamientos se harán con suplementos específicos que contienen melatonina. La mayoría de los médicos recomiendan tomar 1–3 mg de melatonina una a dos horas antes de acostarse.

• Hidratación: Las leches hidratantes corporales rinden más y penetran mejor cuando la piel está bien exfoliada. La razón principal es que muchas veces el acúmulo de células muertas que recubre la piel no deja que las cremas actúen como deberían. Sobre la piel limpia y exfoliada aplicar el body milk desde la punta del pie hasta la base del cuello, masajeando con suavidad y siempre en sentido ascendente.

• Exfoliación: Después de limpiar la piel con una ducha conviene practicar una exfoliación semanal para conseguir un tacto más suave en todo el cuerpo. La exfoliación es un gesto mecánico que consiste en eliminar las células muertas que se pegan a la parte externa de la epidermis, retrasando el proceso natural de renovación celular.

• Masajes: Con un masaje a la semana la piel y los músculos se estimulan y mantienen en condiciones óptimas. Muy recomendados los de espalda y pies porque harán que todo el cuerpo sienta un bienestar inmediato. Ambos ayudan a equilibrar toda la energía del cuerpo y a liberar las tensiones físicas y mentales del estrés y el trabajo diario.

• Drenaje linfático: Cuando hay problemas circulatorios o de retención de líquidos en piernas y brazos, los suaves bombeos del drenaje linfático son una alternativa muy eficaz. Un par de sesiones a la semana son suficientes para empujar la circulación y ponerla en órbita. Al cabo de un mes se aprecia una mejoría notable.

• Reflexoterapia: Se trata de algo más que un tratamiento estético y en muchos países ya se considera toda una medicina. Aunque sus efectos son más bien de tipo preventivo, también ayuda a resolver algunos problemas de salud que influyen en tu aspecto. Muy recomendado para estreñimiento, estrés, mala circulación, insomnio y depresión.