• Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia.
• Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos
• Sal de la sauna y dúchate con agua fría.
• Vuelve a entrar durante 10 minutos.
• Dúchate de nuevo, con agua fría y puedes volver a entrar otros 5 minutos.
• Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel.
• Abrígate bien y recupérate despacio, no realices ejercicios bruscos.
• Hidrátate tomando agua o una bebida isotónica.

Beneficios para la salud

• Regula la presión sanguínea, mejorando el ritmo cardíaco y circulatorio.
• Elimina toxinas y aumenta las defensas.
• Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol.
• Desestresante.Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
• Dilata los bronquios.
• Mejora la función cardiovascular.Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados
• Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
• Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
• Ayuda a reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.

Debes tener en cuenta que en la sauna también pierdes minerales, que puedes recuperar con una bebida isotónica. Puedes llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos. No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales.