Mediante el sistema de la Biodanza conseguimos combinar el aspecto orgánico de nuestro cuerpo con el psíquico y de esta forma llegaremos a experimentar un crecimiento personal, integración afectiva y volvemos a aprender las funciones, sentimientos y movimientos básicos que posiblemente habíamos olvidado. Rolando Toro fue el creador de la Biodanza en los años 60 y pretendía que las personas se integraran de una forma afectiva con sus semejantes y al mismo tiempo con su entorno.

¿En qué consiste la Biodanza?

Las sesiones de Biodanza suelen durar unas 2 horas y no es necesario saber bailar para apuntarse, están dirigidas por un profesor que se encarga de escoger la música y dirigir a los alumnos. Las sesiones son distintas cada día y al principio de la clase se habla en grupo sobre las experiencias de cada uno en la clase anterior, de esta forma el profesor se empieza a hacer una idea de lo que ha de potenciar en esa sesión.

La música que se utiliza es variada, pero suelen usarse sonidos orgánicos producidos por instrumentos naturales. Los distintos ritmos pueden usarse por ejemplo para reforzar la autoestima a base de música fuerte, para potenciar el contacto con los demás se buscan ritmos más sensuales o si se quieren realizar ejercicios individuales, estos pueden ser acompañados por música clásica.

¿En que me ayuda la Biodanza?

La Biodanza desarrolla y potencia las cinco partes fundamentales que sostienen nuestra existencia:

• La creatividad
• La afectividad
• Nuestra sexualidad
• La vitalidad
• Lo trascendental

Mediante el equilibrio de estas circo facetas conseguimos integrarnos de una manera plena con la sociedad y expresar cada una de ellas en su justa medida. La Biodanza puede ayudarnos a diferenciar entre las barreras y perjuicios sociales en lo referente a la sexualidad y enfocarlo desde un punto más natural.

Ayuda a sentir emociones, entender mejor nuestro cuerpo y en definitiva a experimentar alegría por vivir. Manteniendo contacto con otras personas, aprendemos a perder la timidez, ganar expresividad, no juzgar antes de conocer  y todo esto va a afectarnos positivamente durante nuestra vida.

Cualquier persona que sufra de depresión, angustia, algún tipo de fobia con la gente o simplemente no tenga ganas de vivir puede beneficiarse mucho de las sesiones de Biodanza, aunque cualquiera puede practicarlo estas personas deberían hacerlo sin dudas y sin temor.

El método pilates es una combinación de clases movidas, cuyos ejercicios intervienen en la quema directa de la grasa que cubren los músculos a la vez que reduce la circunferencia abdominal. Normalmente se realizan en el suelo sobre una colchoneta y con ropa comoda.

Los ejercicios de pilates se centran en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que  es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

1. Sentadillas
El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero.
Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos.

2. Dorsal
Para mantener en forma tu espalda y prevenir el dolor de espalda.
Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo).
Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones.

3. Hombro
Perfecto para definir y darle forma a los hombros.
Ejecución. En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

4. Tríceps
Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento.
Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás.
Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones.

5. Glúteos
Para endurecer y moldear el trasero.
Ejecución. A cuatro “patitas”, abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.

6. Flexiones
El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral.
Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.

7. Abdominales inferiores
Para tonificar la parte inferior del abdomen.
Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.

8. Abdominales oblicuos
Para tonificar la parte lateral de tu vientre.
Ejecución. Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones.

9. Abdominales superiores.
Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas de espalda.
Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.

10. Pecho
Para darle tono muscular a tus pectorales, lo que te ayudará a mantener tu pecho en su sitio.
Ejecución. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones

Algunos beneficios de hacer ejercicio son:

1.-Tu estado de ánimo mejora.

2.- Duermes mejor ya que combate el insomnio.

3.- Tu corazón y tus pulmones funcionan mejor.

4.- Favorece tu capacidad de aprendizaje y de concentración ya que aumenta el flujo de oxigeno al cerebro.

5.- Ayuda a sentirte bien pues regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

6.- Te ayuda a controlar tu peso ya que favorece la movilización de depósitos de grasa corporal.

7.- Estarás satisfecho contigo al ir logrando tus metas. Recuerda que al hacer ejercicio siempre puedes lograr un poco más.

8.- Incrementa la masa muscular y los musculos, la fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad de los huesos.

9.- Desarrolla un estilo de vida saludable y mejora tu apariencia en general.

10.- Mejora el sistema inmune y facilita la digestión

Este tipop de ejercicios debes complementarlo con una dieta que te permita quemar grasas.

Unos abdominales fuertes ayudan a mantener la espalda baja sana, además la reducción de la grasa abdominal (que no se logra a nivel local, sino junto a la del resto del cuerpo) significa disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, embolia, hipertensión, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Entrenamiento

En la mayoría de los movimientos abdominales la colocación de la cabeza resulta algo clave. Hay que alinearla con la espina dorsal de forma que permanezca en posición neutral a lo largo de todo el intervalo de recorrido. Una buena regla es la de imaginar que tenemos una manzana bajo la barbilla y hemos de mantenerla en esa posición.

Concentraos en vuestro entrenamiento, fijándoos finalmente en cada movimiento de los abdominales en todas y cada una de las repeticiones, mantener una mano encima de los abdominales ayuda a sentir como trabajan.

Momentos para entrenar abdominales

Pensad en hacerlo al principio del entrenamiento o en vuestros días de descanso, incluso por la mañana con el estómago vacío ya que en este momento los niveles de azúcar sanguíneo y la cantidad acumulada en forma de glucógeno están muy bajos, entonces al realizar el ejercicio el cuerpo gastará la grasa como combustible.

El yoga facial: Con una sencilla serie de ejercicios destinados a hacer trabajar los músculos y a tonificarlos, para preservar los contornos y formas del rostro, mejorarlos si es posible y brindar a la piel un mejor sostén para conservar una cara tonificada y evitar la caída de sus rasgos.

Este sencillo método ayuda a reestructurar, tonificar y desarrollar los músculos de la cara, elimina las arrugas de la piel, contrarresta la deshidratación de los tejidos, relaja la expresión y hace que el rostro luzca de la mejor manera posible, en todo su esplendor. Además, devuelve la lozanía a las caras faltas de tono, envejecidas o demacradas.

El Yoga Facial es para prevenir el deterioro facial y mantener el rostro joven a cualquier edad, solo hacen falta un espejo, algo de practica y la ayuda de las manos.

Ejercicios:

Cabeza: Ejerciendo presión con los dedos sobre los canales por donde discurre la energía vital se estimula esta circulación. Pero ¿qué hacer para localizar exactamente dichos puntos? Se sitúan las manos paralelas a los laterales de la cara, se avanzan cada uno de los dedos corazón y se presiona sobre las sienes. Para restablecer la corriente energética y conseguir que fluya sin trabas se va repitiendo el ejercicio hasta completar una ronda de 10.

Boca: Los dedos índices presionan los laterales de los pómulos. 2. Al mismo ritmo y al mismo tiempo, los dedos corazón van presionando el triángulo situado sobre el labio superior y bajo la nariz. 3. A la vez, se coloca el dedo pulgar debajo de la barbilla y el resto por encima. Juntos van ejerciendo presiones en el mentón. 4. Se saca la lengua. En todos los movimientos hay que mantener la presión durante unos segundos; se para y se repite el ejercicio que finaliza tras realizarlo 10 veces seguidas.

Ojos: Son movimientos que instintivamente hacemos a lo largo del día para aliviar la irritación que nos produce la pantalla del ordenador, las lentillas o gafas, el sueño. Con los párpados cerrados masajee con los dedos índice y corazón sobre los globos oculares. Abriendo los ojos ejerza suaves toques con las yemas de los mismos dedos sobre el arco de las cejas y a lo largo del hueso de las órbitas oculares.

Nariz: Los dedos índices van presionando en la zona donde la nariz se une a la frente y en las cuencas. Los ojos permanecen cerrados y el tiempo de presión y de descanso se establece casi a placer. Notará enseguida que este simple gesto le transmite una relajación profunda. Transcurrido un tiempo razonable se bajan los mismos dedos a la altura de las aletas de la nariz y se realizan frotaciones en círculos.

Orejas: Este punto se desarrolla en dos pasos. En el primero se trata de frotar los pabellones con los dedos pulgar e índice. Hay que hacerlo de forma insistente y recorrer todos los pliegues sin dejar ningún rincón sin masajear. En un segundo paso, se estiran los lóbulos. Aunque usted no lo perciba, las orejas son muy delicadas y registran todas las tensiones emocionales mostrándose rígidas y doloridas. Cuando adquieren un aspecto suave y son maleables al tacto es que se han relajado.

El quigong es una terapia de la China milenaria, que combina suaves movimientos corporales, concentración mental y respiración para aumentar la energía del que lo realiza.

Objetivos del qigong:

Es fortalecer el cuerpo generando energías y dirigirla a lugares donde sea necesaria.

En la actualidad:

En el qigong se realiza en varios ejercicios destinados a desarrollar la fuerza física, energética, mental, espiritual y también se usa con fines terapéuticos, movilizando la energía.

La meditación es una de las técnicas más usadas, teniendo control y dominio de la respiración. Algunas técnicas del qigong se usan como complemento del tai chi chuan, con ejercicios son suaves y otros más intensos o complejos según los fines que se persigan.

Los beneficios del qigong:

no sólo en lo corporal sino también en lo espiritual. Favorece a todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.