Oct 02
Joseph Pilates nos muestra en su libro Regreso a la vida a través de la condrología, 34 ejercicios básicos de su método:
- El cien (The hundred)
- Enrollamiento hacia delante (The roll up)
- Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
- Círculo con una pierna (The one leg circle)
- Rodar hacia atrás (Rolling back)
- Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
- Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
- Estiramiento de la columna (The spine stretch)
- Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
- El sacacorchos (The cork-screw)
- La sierra (The saw)
- El salto del ángel (The swan-dive)
- Patada con una pierna (The one leg kick)
- Patada doble (The double kick)
- Tirar del cuello (The neck pull)
- Las tijeras (The scissors)
- La bicicleta (The bicycle)
- El puente (The shoulder bridge)
- Giro de columna (The spine twist)
- La navaja (The jack knife)
- Patada lateral (The side kick)
- (The teaser)
- Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
- Nadando (Swimming)
- Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
- Tirón de pierna (The leg pull)
- Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
- Curva lateral (The side bend)
- El bumerán (The boomerang)
- La foca (The seal)
- El cangrejo (The crab)
- El balanceo (The rocking)
- El equilibrio (The control balance)
- Flexión (The push up)
Pilates ideó más de 500 ejercicios, e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.
