Pilates, 34 ejercicios básicos

Joseph Pilates nos muestra en su libro Regreso a la vida a través de la condrología, 34 ejercicios básicos de su método:

• El cien (The hundred)
• Enrollamiento hacia delante (The roll up)
• Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
• Círculo con una pierna (The one leg circle)
• Rodar hacia atrás (Rolling back)
• Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
• Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
• Estiramiento de la columna (The spine stretch)
• Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
• El sacacorchos (The cork-screw)
• La sierra (The saw)
• El salto del ángel (The swan-dive)
• Patada con una pierna (The one leg kick)
• Patada doble (The double kick)
• Tirar del cuello (The neck pull)
• Las tijeras (The scissors)
• La bicicleta (The bicycle)
• El puente (The shoulder bridge)
• Giro de columna (The spine twist)
• La navaja (The jack knife)
• Patada lateral (The side kick)
• (The teaser)
• Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
• Nadando (Swimming)
• Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
• Tirón de pierna (The leg pull)
• Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
• Curva lateral (The side bend)
• El bumerán (The boomerang)
• La foca (The seal)
• El cangrejo (The crab)
• El balanceo (The rocking)
• El equilibrio (The control balance)
• Flexión (The push up)

Pilates ideó más de 500 ejercicios, e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.