Pilates, 34 ejercicios básicos

Joseph Pilates nos muestra en su libro Regreso a la vida a través de la condrología, 34 ejercicios básicos de su método:

  • El cien (The hundred)
  • Enrollamiento hacia delante (The roll up)
  • Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
  • Círculo con una pierna (The one leg circle)
  • Rodar hacia atrás (Rolling back)
  • Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
  • Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
  • Estiramiento de la columna (The spine stretch)
  • Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
  • El sacacorchos (The cork-screw)
  • La sierra (The saw)
  • El salto del ángel (The swan-dive)
  • Patada con una pierna (The one leg kick)
  • Patada doble (The double kick)
  • Tirar del cuello (The neck pull)
  • Las tijeras (The scissors)
  • La bicicleta (The bicycle)
  • El puente (The shoulder bridge)
  • Giro de columna (The spine twist)
  • La navaja (The jack knife)
  • Patada lateral (The side kick)
  • (The teaser)
  • Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
  • Nadando (Swimming)
  • Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
  • Tirón de pierna (The leg pull)
  • Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
  • Curva lateral (The side bend)
  • El bumerán (The boomerang)
  • La foca (The seal)
  • El cangrejo (The crab)
  • El balanceo (The rocking)
  • El equilibrio (The control balance)
  • Flexión (The push up)

Pilates ideó más de 500 ejercicios, e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.

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2 Comments

  1. EVA

    28 Marzo 2009 at 21:13

    Hola,me gustaria que me expilcaran como es el ejercicio de pilates el salto del angel,ya que soy monitora de pilates y me extraña no conocerlo,muchas gracias

  2. Rubén Darío Flores Salinas.

    28 Enero 2012 at 0:54

    Me interesa Pilates y veo en el sistema un medio para desarrollar la necesidades de ejercitar mi cuerpo. Gracias de antemano por todo lo que pueda encontrar sobre el particular.

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