El desayuno es la comida más importante del día. No se la salte nunca, Desayunar bien cada día le brinda toda la energía y los nutrientes necesarios para realizar las actividades diarias y lo ayuda a mantener un peso saludable.
Consuma diariamente seis porciones de cereales y derivados,Los cereales son ricos en fibra, vitaminas del complejo B y hierro.
Prefiera alimentos con fibra ,como:
cereales enteros como arroz integral, pan de salvado, verduras, frutas y legumbres. Esto lo ayudará a prevenir la constipación y a disminuir el colesterol elevado en sangre. No olvide tomar mucho líquido,en especial el Agua para completar una alimentación sana.
Tome aceites vegetales como el de girasol son ricos en vitamina E,añadiendo diariamente al menos 2 cucharadas soperas de aceite a los alimentos le damos a nuestro cuerpo las armas para atacar a los radicales libres y detener el envejecimiento celular.
La ingesta adecuada de calcio es esencial para el desarrollo y mantenimiento del esqueleto normal. El calcio natural puede obtenerse de distintas fuentes alimentarias como la leche y los productos fortificados con calcio como el yogur, quesos magros, harinas fortificadas, etc.
Sepa que Con una alimentación saludable se pueden disminuir considerablemente los riesgos de padecer una enfermedad cardiovascular,Ademas de otro tipo de Afecciones,desde www.sanopordentro.com Esperamos Que siga Estas indicaciones Para tener una mejor calidad de vida.
Etiquetas: calidad de vida, aceites vegetales, radicales libres, dieta equilibrada, los nutrientes
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4 respuestas to “Los Alimentos Para tener una Dieta Equilibrada”
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Julio 29th, 2007 a las 19:58
me cuesta adelgazar que puedo hacer
Febrero 21st, 2008 a las 20:01
estimados quiero que me ayuden,tengo mi hijo de 6 años de edad es muy delgadito no tiene apetito para momer talvez me podrian ayudar con algun consejo en su alimentacion
att.
luis
Mayo 25th, 2009 a las 18:15
Me cuesta engorgar, como mucho y de todo, muchos dulces también, qué hago?
Mayo 26th, 2009 a las 3:03
Ana para subir de peso lo basico es ingerir mas calorias de las que el cuerpo gasta,te recomiendo que comas mas veces al dia,unas 5 o 6 veces,asi puedes ingerir bastantes calorias en cada comida sin que llegues a coger mucha grasa y se hagan comidas muy pesadas.
no hace falta comer dulces para engordar,ademas los dulces son carbohidratos rapidos ( IG ) y aumentaran tus picos de insulina aparte de convertirse en grasa,debes comer mas sanamente y mas cantidad.
Introducce en tu dieta grasas saludables,que ademas de ser ricas en proteinas te iran bien para reducir tus indices altos de colesterol,trigericidos,ect,antes de dormir toma unos 50 gramos de nueces,almendras ,ect.
igualmente te recomiendo que visitis un nutricionista para que te haga una dieta,pero no un plan de comidas si no una dieta donde te indique cantidades de proteinas,hidratos y grasas tomas en cada comida.
Saludos
sam.