Alimentación sana

Come sanamente.
Es recomendable consumir una dieta balanceada, trata de comer carnes rojas y blancas al igual que pescado. Comer productos lácteos es extremadamente importante para ayudar al calcio, come granos y grasas en combinación con frutas y verduras.

Descansa bien.
Trata de dormir por lo menos 8 horas al día, esto ayudara a tu cuerpo a recuperarse y a poder funcionar mejor.

Beber agua
Mantenga su cuerpo bien hidratado. Tomar dos litros de agua al dia es muy bueno para la salud.

Combate el estrés
Si usted tuvo un día muy ocupado y lleno de estrés o bien si no está durmiendo bien, es importante que se consienta a sí mismo y se tome tiempo propio. Vivir saludablemente significa un balance entre el trabajo, la casa y las diversiones.

Para evitar el contacto directo con el polen al que somos alérgicos, debemos saber cual es exactamente y mantenernos informados de las zonas en las cuales está mas presente.

Mientras el polen se mantiene en el ambiente, hay que:

- Mantener las ventanas cerradas
- Ir en coche de manteniendo también las ventanas subidas.
- Lavar de forma abundante los vegetales frescos que vayamos a comer.
- Evitar salir a la calle los días de viento, secos y soleados.
- Cerca del mar la concentración de polen es menor.
- Mientras la polinización dure hay que evitar el tabaco, las lacas y los perfumes.

Estos consejos pueden ayudarte a evitar la astenia primaveral o por lo menos a minimizar sus síntomas:

• Poco a poco debes ir adaptando tus hábitos a los cambios del entorno.
• Debes cuidar tu dieta con una alimentación equilibrada.
• Es bueno beber agua, seis o siete vasos diarios.
• Es necesario una reducción en el consumo de alcohol y tabaco.
• Se aconseja dormir al menos ocho horas
• Aumenta gradualmente tu actividad física.

Llega el verano y es momento de eliminar la celulitis, se acerca el tiempo de lucir tipito con ropas mas ligeras y también en las playas, por eso siguiendo un sencillo plan puedes recuperar una figura esbelta y sin celulitis.

La celulitis o piel de naranja normalmente se acumula en los muslos y es una alteración estructural de la piel, provocado por algunos trastornos metabólicos y vasculares. La aparición de la celulitis no está ligada al sobrepeso y suele aparecer mayoritariamente en mujeres.

Cuida tu alimentación y haz ejercicio
Para combatir de forma efectiva la celulitis debes seguir una dieta sana y equilibrada de acuerdo con tu forma de vida y gasto energético diario.

Consejos para reducir o eliminar la celulitis

• Bebe mucho agua (unos 8 vasos al día), te ayudará a eliminar toxinas.
• Debes tomar fibra, es otra forma de eliminar toxinas.
• Añade a tu dieta alimentos diuréticos.
• Hacer ejercicio moderado como caminar una hora al día.
• Aplícate un tratamiento anticelulítico potenciando su efecto con un masaje.

Lo que debes evitar

• Debes sacar las comidas con grasas de tu dieta.
• Evita los azúcares y dulces.
• La ropa estrecha y los zapatos con tacón.
• Hacer una vida sedentaria.
• Evita tomar demasiada sal, alcohol, café y bebidas gaseosas.

La sal por ejemplo favorece la retención de líquidos, el café, alcohol y los dulces dificultan el proceso depurativo del cuerpo.

- Olvídate de las grasas y las proteínas de origen animal

- Deja los dulces con azucares refinados y los refrescos ( gaseosas ).

- Las harinas blancas refinadas, son en gran parte culpables de los triglicéridos y de nuestros kilos de mas.

- Es muy importante eliminar los excesos de grasas de las cocciónnes que ya has hecho. Como por ejemplo, quitar la piel al pollo o la grasa de los costados a la carne.

- Con agua o líquidos diarios como zumos y sopas sin carnes, ayudaras a limpiar tu organismo.

15 tips para mejorar su Salud emocional y mental

1. La felicidad depende de la actitud que usted tenga y no de las circunstancias.
2. Ante los problemas usted puede decidir crecer y preguntarse que puedo aprender de esto.
3. Aprenda a ver los fracasos como oportunidades.
4. Diferencie entre metas y deseos: Una meta es algo que usted se propone a realizar y lo logra, un deseo es algo que usted se propone pero que no define cómo realizarlo.
5. Sueñe, pero lo más importante cumpla sus deseos y conviértalos en metas.
6. Desarrolle y cultive relaciones de amistad.
7. Una amistad es alguien con el que usted se sienta cómodo, feliz, pueda expresar lo que siente y no lo regañen, alguien que le brinde apoyo, consejo.
8. Aprenda a expresar sus emociones, ante cualquier situación pregúntese ¿cómo se siente? Y compártalo con otros.
9. No guarde resentimientos, si algo le molestó comuníquelo. Busque el momento oportuno para hacerlo.
10. Realice actividades extras a su trabajo: cursos, deportes. Planifíquelas e inclúyelas en su horario.
11. Si no le gustan los deportes, busque otras actividades que le gusten y lo saquen de la rutina.
12. Dígase algo bonito todos los días por la mañana.
13. Revise que su vocabulario sea positivo y no de crítica a usted mismo.
14. Cuide su alimentación. Busque un balance.
15. Ante una situación no se deje guiar por sus emociones. Antes de resolver la situación busque estar tranquilo con usted mismo y luego enfréntelo.

En la actualidad las oportunidades para comer nos tientan constantemente. No se puede ir a un centro comercial, cine, aeropuerto, estación de gasolina o parque de atracciones, sin encontrarte con una o más docenas de tentaciones de comida.
Antes que nada, debemos tener claro que nunca podremos ser delgados a menos que nuestra constitución física y genética lo permitan. Cada persona nace con un tipo de cuerpo heredado y que está basado en un particular marco esquelético y composición corporal. En general, una combinación única de tres tipos corporales: ectomorfo, mesoforfo y endomorfo.

Como resultado es muy difícil, alterar el tipo corporal aun con dieta y ejercicio. Pero sucede que al ver a los modelos (hombres y mujeres) que nos muestra la publicidad, podemos imaginar que haciendo dieta podemos parecernos a ellos, particularmente si éstos llegan a afirmar falazmente que antes de tal o cual tratamiento se parecían a nosotros y que la figura que ahora poseen es el producto de un tratamiento dietético, lo cual suele estar bastante alejado de la realidad.

Algunos tips sobre culturismo y fitness

1. El entrenamiento con pesas en combinacion con sesiones de ejercicios aerobicos han demostrado producir enormes beneficios para la salud.
2. Inscribete en un gimnasio cerca de tu casa, verifica que tenga todo el equipo necesario para que puedas ejercitar de manera efectiva todo tu cuerpo.
3. Grupos musculares grandes: Pecho o Pectorales, Espalda, Piernas.
4. Grupos musculares pequeños: Hombro o Deltoides, Brazos (Biceps, triceps y antebrazos), Pantorrillas.
5. Las primeras series deben de ser ligeras para que tus musculos y articulaciones se preparen, asi como para que mentalmente te adaptes al movimiento.
6. El musculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo muscular para proseguir con el entrenamiento.
7. Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni mas de 6 series para un ejercicio en particular. Con esto se evita caer en el sobreentrenamiento.
8. Siempre que sea posible, trata de entrenar cada dia a la misma hora aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrara a ser ejercitado en un momento dado.
9. Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderacion al principio o te arriesgaras a lesionarte o sobreentrenarte.
10. Selecciona un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continua. Te sorprendera la cantidad de peso que puedes utilizar para altas repeticiones.
11. Un grupo muscular crecera mas rapido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de solo uno o dos ejercicios.
12. Utiliza un suplemento alimenticio en polvo en lugar de saltarte una comida o tomar “alimentos basura”. De preferencia proteina de suero de calidad.
13. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos caso se hace.
14. Para ganar tamaño muscular, entrena un maximo de 3 o 4 dias por semana. Con esto tienes tiempo para recuperarte entre entreno y entreno.

Articulo gentileza de: Culturismo y pesas

Algunos consejos para tener una alimentacion sana:

• Tómese su tiempo para comer y masticar muy bien los alimentos. Después de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarte.
• Fraccione la alimentación diaria en 4 comidas principales.
• Al preparar alimentos utilice métodos de cocción que no requieran grasa (vapor, horno, parrilla, plancha, microondas). Evite frituras y salteados.
• Cocine las frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes.
• Cocine los alimentos sin sal, agréguela una vez que haya terminado la cocción y en cantidades moderadas; puede condimentar las preparaciones con hierbas aromáticas(perejil, estragón, tomillo, laurel), pimienta o ajo para realzar el sabor de sus comidas.
• Evite consumir infusiones inmediatamente después de comer (té,café, mate); realizarlo al menos 1 hora más tarde. Consuma poca sal y elimine aquellos alimentos muy salados como quesos picantes, sopas envasadas, ect.
• Prefiera el pollo sin piel, pescado o pavo, y elija cortes magros de carnes rojas.
• Consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día, para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.
• Prefiera cereales integrales y pan integral para mayor consumo de fibra y saciedad, como así también aumente el consumo de legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, habas y soja, que además son buena fuente de proteínas vegetales.
  Evite salsas aceitosas y ricas en grasas para acompañar sus platos.
• Beba al menos 2 litros de líquidos diarios, preferentemente agua.
• En momentos de ansiedad, reemplace una comida por otra actividad.

Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente,pero sobretodo la alimentacion.

5 Tips para ganar peso:

1. Consuma más grasas saludables

Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales,aceitunas, aguacate y nueces.

Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra Enfermedades del corazon. Formas de incluirlas:

• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas

2. Hidrátese con calorías

Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad. Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.

3. Ejercicio contra resistencia

Todo ejercicio en el que trabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.
4. Las proteinas Consume al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda, la proteína es el bloque constructor de músculos y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

5. Come mas veces

En lugar de hacer dos o tres comidas grandes (desayuno, comida y cena) divide tus necesidades nutritivas en cinco o seis ingestas pequeñas por día, es decir come cada dos o tres horas, cada una conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas.