Alimentación sana

Combatir el agotamiento, tanto mental como físico, es una tarea de todos los días cuando se vive en un mundo tan ajetreado como el nuestro. Si un puñado de caramelos o una bebida energética comercial es el mejor truco que conoces para acabar con el sopor de media tarde, o después de una larga jornada de trabajo, mejor prueba estos tips para combatir la fatiga del mediodía, lo mejor de todo es que podrás recurrir a ellos todo el día para elevar tu energía y vitalidad cuando sea que lo necesites.

Concéntrate en tus pies. Ya sea que te encuentres descalzo o con calcetines, frota uno de tus talones contra la planta del otro pie hasta que percibas una sensación de calor en el pie que estás masajeando. Luego cambia de pies y repite con el otro talón. Esto activa ciertos puntos de acupuntura que estimulan la energía y vitalidad, ideales para combatir el agotamiento. Masajea por 5 minutos cada pie, notarás como además de sentirte revitalizado también sentirás los pies más descansados.

Sal un momento al aire libre. Cuando las labores de tu trabajo involucran pasar horas en una misma habitación, la fatiga puede verse severamente incrementada debido a la falta de aire fresco y un ambiente estimulante. Siempre que te sea posible tómate al menos 5 minutos para salir al aire libre y caminar, o relajarte pensando en algo totalmente distinto de tus labores, algo que te divierta o bien algo que te serene. La idea principal es que dejes que tu mente se libere por completo y así combatir el agotamiento mental, al menos por unos minutos, de la carga y la presión que representa trabajar en un ambiente encerrado.

Consiéntete con una naranja.  Te asombrará saber que el sólo el aroma de los cítricos puede incrementar tu energía, esto fue comprobado recientemente en estudios con diversas propiedades de las frutas, en especial del grupo de los cítricos. Esto se debe a que estimular el nervio olfatorio dentro de tu nariz activa el sistema límbico de tu cerebro, el cual está asociado con el ánimo y es activado con los aromas cítricos naturales.

Toma un respiro. Tu cerebro, al igual que una computadora puede manejar sólo cierta cantidad de información antes de saturarse y perder su capacidad de funcionar adecuadamente, o bien puede empezar a funcionar más lentamente, y por consecuencia de forma menos eficiente. Afectando todas tus actividades, en especial aquellas que requieren un esfuerzo mental mayor. Parar realizar un rápido “reinicio” de tu sistema y combatir el agotamiento mental, puedes seguir estos pasos: cierra el e-mail de tu trabajo y cualquier otro medio electrónico que demande tu atención cada cinco minutos y desconecta tu teléfono (o apágalo). Usa este tiempo para concentrarte en tu respiración. Procura que esta sea pausada, profunda y rítmica, esto será una excelente forma de relajar y refrescar tu mente, verás cómo después de realizar estas simples tareas, las ideas frescas empezarán a llegar nuevamente y la fatiga habrá desaparecido.

El enfoque holístico en los tratamientos alternativos tiene tres beneficios. Primero, puede ayudar al paciente, quizás por primera vez en muchos años, a analizarse a profundidad a sí mismo, su estilo de vida, sus estados mentales, incluyendo actitudes para consigo mismos y sus necesidades mentales y físicas. La realidad actual es que mucha gente no presta atención a su propia salud hasta que surge algún problema.

El hacer a los pacientes más autoconscientes tienen la oportunidad de ver más allá de sus síntomas, para incrementar su autoconocimiento y ver nuevas formas de mejorar su bienestar y salud mental general, lo cual a su vez mejorará la capacidad del cuerpo de sanarse a sí mismo y combatir futuras enfermedades.

El segundo beneficio de los tratamientos holísticos es que permite al terapista mirar más de cerca al paciente, en lugar de sólo tomar en cuenta algún problema específico. Esto favorecerá la correcta determinación de las causas de fondo de las dolencias del paciente, y de este modo tratarlo como un todo en lugar de sólo atacar algunos síntomas externos. Si estos síntomas son aliviados pero la causa de ellos no es atacada, es muy probable –podría decirse que es seguro— que los síntomas regresarán rápidamnte. Por ejemplo, si un paciente presenta algun problema relacionado con el estrés, el terapista debe ser capaz de trabajar en conjunto con el paciente para abordar el estrés mismo y no solo los síntomas inmediatos, proporcionando tanto un tratamiento relajante como un consejo benéfico a favor de la salud integral del individuo tratado.

En tercer y último lugar, los tratamientos holísticos son indudablemente benéficos porque toman cierto tiempo. No cabe duda que siempre se obtendrá un gran beneficio cuando hay alguien dispuesto a escuchar y atender nuestras necesidades, especialmente en el mundo de hoy, cuando la vida pasa frente a nosotros muy rápidamente.

Los tratamientos holísticos, ni ningún otro tratamiento alternativo, no son de forma alguna substitutos de la medicina convencional ni del trabajo y atención de un médico profesional. Sin embargo, los benefiicios de los tratamientos holísticos van mucho más allá de promover el bienestar físico y mental del paciente, estos promueven un balance entre mente y cuerpo el el cual le permitirá al individuo manejar de mejor manera su recuperación, reduciendo el estrés, la fatiga y ayudando a sanar el cuerpo en menor tiempo. Este tipo de tratamientos pueden ser usados en conjunto con la medicina convencional, ya que tanto el médico como el terapista están conscientes de los roles de cada uno en el cuidado y tratamiento del paciente. En muchas circunstancias las terapias holísticas y sus beneficios, como por ejemplo la aromaterapia, pueden representar una alternativa efectiva  para tratar problemas de salud mental-emocional de una forma fácil de sobrellevar y libre de efectos secundarios

En la actualidad, cada vez más son las personas que desean tener control sobre sus vidas en el sentido de poder manejar sus emociones, impulsos, conocerse mejor, aprender a relajarse tanto física como mentalmente, poder aliviar sus dolores, dormir mejor, superar sus fobias, etc.

Llevar a cabo una terapia psicológica es uno de los factores que inciden en las personas de forma tal que logran obtener un amplio nivel de introspección tal que les permita poder controlarse ante determinadas situaciones. También la autohipnosis es otra de las herramientas y medios más eficaces y disponibles para poder alcanzar vuestros objetivos.
La auto inducción hipnótica  de define como la capacidad que  tienen las  personas de poder analizar por si misma un estado hipnótico, con la posibilidad de potenciar sus propios recursos internos y lograr grandes mejorías y avances en  la obtención de una mejor calidad de vida.

Según lo indica su nombre, se trata de una hipnosis auto inducida, pero con grandes ventajas respecto a la hipnosis. Hay muchas personas que tienen cierta resistencia a hipnotizarse por miedo a que otro se entrometa dentro de su cabeza, ante esto la autohipnosis evita dicho miedo ya que son ellos mismos los que llevan el autocontrol de las sesiones.
Otra de las ventajas de la autohipnosis con respecto a la hipnosis es que brinda la posibilidad de llevar a cabo terapias más intensas, debido a que no requiere la intervención del hipnotizador brindando la posibilidad de que cada uno sea capaz de llevar el control de sus acciones.

Otra de las características de la autohipnosis es que presenta ciertas limitaciones ya que  en este caso la personas funcionan como parte activa y pasiva, sin embargo en la hipnosis uno se deja llevar por las sugestiones. En esta práctica  es uno mismo el que  se sugiere sensaciones de relajamiento y se  deja llevar por ellas.
Debido a ello no se  logra conseguir estados muy profundos, por lo que obteniendo un estado medio  en conjunto a la realización de una terapia se llega a resultados satisfactorios.

A través de las autogestiones y visualizaciones  se potencia la capacidad para relajarse, controlar el estrés, liberarse de los miedos y ansiedades, dormir mejor y descansar. Con la complementación de un adecuado aprendizaje todas las personas pueden aprender a realizar la autohipnosis para conseguir sus objetivos.

Ésta practica se está extendiendo cada día mas entre los distintos sectores de la población, por ejemplo las empresas han adoptado en  la realización de cursillos de autohipnosis para sus empleados con el fin de reducir los niveles de estrés y el índice de enfermedades cardiovasculares. Los estudiantes también optan por la misma para alcanzar máximos niveles de concentración y un mejor rendimiento académico.

Una de las principales diferencias entre la hipnosis y autohipnosis es la motivación y las sugestiones tendientes a lograr los objetivos. Ésta utiliza el trance hipnótico con el fin de conseguir el resultado deseado.

La sesión de hipnosis se inicia con una introducción llamada etapa de inducción en la cual se le hace creer al paciente que está siguiendo las sugestiones indicadas por el hipnotizador. Son una serie de sugestiones que incentivan al sujeto a relajarse y que lentamente se centren en sus pensamientos, sensaciones, emociones.
La inducción se entiende como la interacción entre dos personas donde el hipnotizado va centrando su atención en una manera dirigida de forma tal que está queda absolutamente absorta en todos los detalles de la experiencia.
Cuando se efectúan las sugestiones no se deben realizar aquellas que puedan provocar una confusión desde el punto de vista lingüístico o sean ambiguas debido a que su mente deberá estar continuamente activa para poder procesarlas cosa que no ocurre en la hipnosis.
A su vez en la hipnosis existen gran cantidad y diversidad de técnicas de inducción las cuales se clasifican de acuerdo al tipo de estimulo primario que emplean.

Hay seis grandes grupos.

Técnicas sensoriales, las cuales son todas aquellas que llevan a cabo la inducción hipnótica a través de procedimientos sensoriales. Dentro de ellos se destacan los sistemas de fijación y fascinación que utilizan estímulos visuales, auditivos o táctiles.

Técnicas fisiológicas que son métodos que para inducir, se basan en la utilización de reacciones fisiológicas no sensoriales.

Las técnicas pisco-imaginativas, son métodos principalmente sugestivos que utilizan  los simbolismos subconscientes y llevan al sujeto al estado hipnótico a través de la visualización.

Técnicas pisco-conflictivas: Las mismas se conocen habitualmente como técnicas de confusión debido a que provocan cierto desconcierto mental en el sujeto, lo cual se aprovecha para inducirlo al trance.
Técnicas de estipulación química, mediante las cuales se utilizan sustancias químicas que disminuyen la vigilancia del sujeto brindando la posibilidad de crear el estado inicial para que pueda ser profundizado posteriormente mediante la sugestión.

Y por último se encuentra el grupo de las técnicas mixtas, las cuales se conforman  de varias técnicas de otros grupos  que pueden ser utilizadas para llevar a cabo el proceso de inducción.
Por otro lado para realizar la inducción hipnótica, se llevan a cabo técnicas hipnoterapeuticas, dentro de las cuales las más utilizadas son: Las de toma de consciencia donde se combinan varios grados de hipnosis y técnicas psicoterapeuticas.

Se debe aplicar con cierta prudencia y de forma lenta. En este caso se traen a la memoria experiencias pasadas, recientes o remotas. Se utiliza para hacer consciencia de experiencias conflictivas. Es muy importante que el sujeto conozca las reacciones incorrectas de la vida cotidiana tanto para los demás como consigo mismo.
Las de reeducación donde el paciente se conduce con el fin de lograr ciertos cambios adecuados en su estructura personal. Y las de cambio, donde el objetivo es disparar la actitud opuesta a la hipnosis mediante el dialogo.

La hipnosis regresiva consiste en llevar hacia atrás en el tiempo a la persona con el objetivo de que reviva o recuerde los hechos de su pasado. Con este método se puede alcanzar a recordar las sensaciones que tenía la persona antes de nacer ya que se llega hasta un estadio pre-natal o intra-uterino.

Como todos sabemos nuestro cerebro almacena absolutamente todo lo que experimenta incluso emociones y sensaciones las cuales podremos vivir ahondando en nuestra psiquis.

Esta es una rama de la hipnosis clínica, en la cual se lleva a cabo el método hipnótico con el fin de acceder a situaciones pasadas conflictivas del paciente, que están sepultadas en el inconsciente y que resultan ser rescatadas a través de la hipnosis con el objetivo de que sean revividas por el paciente para que se pierda su carga emotiva negativa.

Mediante este método el paciente va a revivir los hechos de su pasado de forma relajada y totalmente controlada. Es utilizada por psicoanalistas para el tratamiento de determinados trastornos psicológicos. Dentro de ellos uno de los pioneros en esta disciplina es el Dr Brian Weiss el cual se conoce como un gran psiquiatra y entusiasta de está terapia de regresión.

La técnica de la hipnosis regresiva consiste en llevar a cabo una técnica de relajación profunda con la intensión de que el sujeto acceda al inconsciente en busca del origen de su problema. Cuando entra en contacto con la causa del trastorno o problema por el cual está consultando, tanto el sujeto como el profesional alcanzan a comprender los motivos del porqué está afectando el conflicto y elaborar las herramientas necesarias para que desaparezcan los efectos del mismo.

La función de dicha terapia es que el paciente pueda cambiar las actitudes, comportamientos y ciertas creencias que intervienen y condicionan su comportamiento. La regresión brinda la posibilidad de revivir toda la carga emocional que la persona no ha resuelto de aquellos hechos significativos del pasado y de cómo poder lograr una cierta interpretación que lo lleve a superarlos.

En este estado se denomina intermedio ya que el individuo puede escuchar lo que se habla alrededor y está dispuesto permanentemente a la sugestión externa o algún tipo de estipulación. La persona imagina en cierta forma aquellas situaciones que lo afectan.

Se aplica principalmente con el fin de controlar las enfermedades psicosomáticas, las adicciones, las fobias, la angustia y la ansiedad. La ventaja principal de éste método es que se pueden enfocar los temas de la mente de manera brusca ya que la mente puede ser ajena a las sensaciones de dolor en el cuerpo.

La hipnosis para combatir el stress se ha convertido en una de las prácticas más utilizadas debido a que  esta patología está siendo uno de los problemas más comunes de los últimos tiempos.
Las personas constantemente viven estresadas, bajo presiones familiares, laborales, escolares, económicas, a las cuales responden a la defensiva, lo que le predispone al cuerpo para efectuar acciones que comprometan su correcto funcionamiento.

El no adaptarse a vivir y enfrentar situaciones nuevas genera sentimientos de rechazo, enojo, mal humor y depresión, esto provoca al ser humano problemas físicos, estomacales, falta de sueño, cansancio contracturas etc.
La sesión de hipnosis para poder controlar el estrés, se trata de que el paciente mantenga la concentración durante aproximadamente 60 minutos que dura la consulta. Él individuo se recuesta en el diván cómodamente con los ojos cerrados,  y se relaja con el sonido de una suave música y la voz del profesional.

Es así como el profesional induce al  paciente que comienza a sumergirse en lo más profundo del subconsciente.
La voz del profesional se escucha firme y clara mientras que va repitiendo las instrucciones que permiten disminuir las facultades analíticas y lógicas del paciente, con el fin de lograr que llegue a un intenso estado de relajación, en el cual pueda ser sugestionado con el objetivo de modificar la forma en que percibe y reacciona ante determinadas situaciones que se enfrenta.
El objetivo principal de aplicar la hipnosis para tratar el estrés, es lograr que las personas aprendan a manejar la tensión generada por aquellas situaciones como: trabajo, estudio, presiones etc. Ante esto se aplican distintas técnicas de hipnoterapia mediante las cuales se descubren las razones que lo llevan a no poder controlarse y generan  el estrés.

El numero de sesiones depende del avance de la persona, pero  igualmente está establecido que se necesitan en la mayoría de los casos un mínimo de tres sesiones, en donde se pueda identificar correctamente el nivel de estrés que se encuentra la persona.

Luego de ello, adentrándose en su subconsciente se le enseñará cómo relajar su cuerpo y su mente de forma tal que se pueda re programar la forma que reacciona ante esos estímulos que le causan el estrés, y buscar las herramientas que puede utilizar para alejar dicho pensamiento, con el fin de que atraiga constantemente pensamientos positivos.
Una vez transcurrido esto, las sesiones siguen periódicamente para garantizar que el estrés se haya eliminando definitivamente y que la mente haya aprendido las nuevas formas de reaccionar ante la presión.

Generalmente durante el trascurso de las consultas, algunos profesionales buscan poder limpiar los centros de energía con el fin de que sus pacientes puedan recomponerse rápidamente, y recuperar su ritmo de vida normal en el cual puedan sentirse cómodos consigo mismo.

Es importante destacar que mas allá de la profundización del profesional en el subconsciente, es la meditación el gran secreto del éxito, de echo una hora de meditación profunda equivale a 8 horas de sueno para nuestro sistema nervioso, el conectarnos con nuestro ser interior y vislumbrar que el infinito se encuentra dentro de nosotros mismos, abre las puertas de nuevas percepciones y elimina preocupaciones efímeras que no logran hacer otra cosa que evitar nuestro crecimiento espiritual enfermando nuestra mente y por consecuente nuestro cuerpo físico.

Practique Reiki, evite comer comida rápida, haga ejercicio, y por sobre todas las cosas ocupe su tiempo en cosas útiles que eviten que su mente piense constantemente en el futuro de los problemas que lo alteran y sofocan, ya que lo único que existe es el ahora, viva cada segundo como si este fuera el ultimo disfrutando del regalo hermoso de la vida, lo económico y laboral es circunstancial y pasajero su salud y lo que pueda hacer para mejor su vida no lo es.

No olvide que la vida es un regalo precioso, una técnica muy simple para contravenir las preocupaciones es imaginar que si este fuera su ultimo día de vida, que seria realmente lo importante?, sentir el viento en la cara?, disfrutar de su familia?, o preocuparse por lo que sucederá mañana en el trabajo?.

La relajación favorece el buen funcionamiento cerebral modificando nuestras ondas cerebrales a unas similares a las que experimentamos durante el sueño, lo que aumenta nuestra capacidad de concentración y creatividad. La relajación también favorece la visualización y la imaginación.

Otros beneficios psicológicos de la relajación son la reducción de la agresividad, una mayor seguridad en uno mismo y mejor control emocional y nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a situaciones conflictivas.

Al realizar ejercicios de relajación dejamos a un lado las preocupaciones cotidianas y nuestra mente puede explorar y liberar los pensamientos. Es un tiempo que podemos dedicar a nosotros mismos y a nuestros sentimientos.

Uno de los ejercicios de relajación más fáciles de realizar es concentrarte en tu respiración por un período de 10 minutos seguidos. Siéntate cómodamente en una silla, con la espalda derecha y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tus sentidos en la entrada y salida de aire de tus pulmones. Si tienes pensamientos que te distraigan no te preocupes y regresa tu atención a tu respiración. Después de unos minutos te sentirás mucho más calmado y relajado.

Trata de repetir este ejercicio por la mañana antes de iniciar tus actividades y por la tarde, antes de la cena. También practícalos aunque sea por uno par de minutos cuando te sientas tenso o preocupado durante el día. Tu cuerpo se irá acostumbrando a responder positivamente a la relajación mientras más los practiques.

Es de todos conocido y aceptado que la mente influye de una manera importante en el estado de salud de las personas. Es más, hay teorías que imputan a la mente desequilibrada como causante de todas las enfermedades, tanto en oriente como en occidente, de todo tipo de patologías, desde un resfriado o una infección (disminución de inmunidad) al cáncer (suicidio biológico).

De la misma manera se nos muestra por todo el mundo ejemplos de personas que han superado un cáncer diagnosticado y a veces intratable, sólo trabajando con su mente. Naturalmente no son casos que se puedan generalizar, ni se deben dar falsas esperanzas, pero esos casos existen y han sido suficientemente comprobados como para dudar de su veracidad.

Lo que está claro es que la actitud positiva ante la enfermedad es un factor clave para una pronta recuperación. En este caso estaremos mucho mejor preparados para afrontar cualquier patología.

Contamos con la respiración, la relajación, la meditación, visualización, entre las técnicas más comunes y al alcance de nuestras manos para comenzar a sanarnos nosotros mismos y entrar en un estado de equilibrio. Reconectar con el Espíritu, que tiene todas las respuestas, esa es la clave.
¿Qué conseguimos a través de una relajación?
1. Mejoramiento general de la salud
2. Fortalecer e integrar nuestra parte afectiva
3. Obtener una mayor seguridad en uno mismo
4. Resolución de los conflictos emocionales
5. Incremento de nuestras facultades mentales

El insomnio puede provocarnos dificultad para conciliar el sueño al acostarse, despertarse frecuentemente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana.
Algunos remedios naturales para combatir el insomnio pueden ser:

• La homeopatía
• Un masaje
• Un baño caliente
• Escuchar música relajante
• Tomar una bebida relajante
• Comer algo ligero antes de ir a la cama
• Evitar ciertas sustancias ( cafeína, nicotina, alcohol … )
• Preparar su dormitorio
• Utilizar una buena cama
• Fitoterapia ( pasionaria, valeriana … )
• Ejercicio físico durante el día
• Mantener un horario fijo para ir a dormir
• Aromaterapia aplicando aceites esenciales de Albahaca, Lavanda, Manzanilla, Torojil con masajes relajantes.
• Dormir boca arriba
• Levantarse temprano por las mañanas
• Solo utilice su cama para dormir
• Visualización ( ovejas, situaciones monótonas… )
• Técnicas de relajación

También nos puede ayudar con el insomnio minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño mediante tapones para los oídos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado. Cuando no dormimos lo necesario algo dentro de nuestra mente se afecta y aún cuando seguimos funcionando cada vez nos cuesta más trabajo.

Hoy en día, el Tai Chi Chuan es considerado una disciplina para el desarrollo de la integración cuerpo y mente y el equilibrio personal, sin que por ello se haya abandonado la relación forma que establece su naturaleza de arte marcial. A partir del Tai Chi Chuan se han desarrollado otras disciplinas que prescinden de la función marcial y se limitan a las técnicas y principios relacionados con la Meditación y el Chi Kung.

Desde el punto de vista de la cultura china, el Tai Chi Chuan tiene tres fundamentos: en primer lugar sintetiza varias formas o esquemas de lucha de las artes marciales de la dinastía Ming, en especial parece relacionado con las 32 formas del Boxeo Largo. En segundo lugar, integra la gimnasia Taoísta y su sistema de respiración, y la teoría de los Canales y Colaterales de la medicina china tradicional. En tercer lugar, formula sus principios de lucha en clave de Yin y Yang, Las Cinco Fases, la Alquimia Interna y el Libro de los Cambios.
El tai chi y sus beneficios para la salud:

Algunos investigadores han establecido que la práctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la mejora del equilibrio, la flexibilidad y la higiene cardiovascular y que reduce el riesgo de caídas en personas de avanzada edad. Algunos estudios también informan de la reducción del dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables.

Otros estudios han indicado una mejora de la función cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otro tipo de pacientes que se han beneficiado mediante la práctica del Tai Chi Chuan son los que padecen arritmias, víctimas de infartos, hipertensión, artritis y esclerosis múltiple.