Alimentación sana

La relajación favorece el buen funcionamiento cerebral modificando nuestras ondas cerebrales a unas similares a las que experimentamos durante el sueño, lo que aumenta nuestra capacidad de concentración y creatividad. La relajación también favorece la visualización y la imaginación.

Otros beneficios psicológicos de la relajación son la reducción de la agresividad, una mayor seguridad en uno mismo y mejor control emocional y nos ayuda a prepararnos para enfrentarnos a situaciones conflictivas.

Al realizar ejercicios de relajación dejamos a un lado las preocupaciones cotidianas y nuestra mente puede explorar y liberar los pensamientos. Es un tiempo que podemos dedicar a nosotros mismos y a nuestros sentimientos.

Uno de los ejercicios de relajación más fáciles de realizar es concentrarte en tu respiración por un período de 10 minutos seguidos. Siéntate cómodamente en una silla, con la espalda derecha y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tus sentidos en la entrada y salida de aire de tus pulmones. Si tienes pensamientos que te distraigan no te preocupes y regresa tu atención a tu respiración. Después de unos minutos te sentirás mucho más calmado y relajado.

Trata de repetir este ejercicio por la mañana antes de iniciar tus actividades y por la tarde, antes de la cena. También practícalos aunque sea por uno par de minutos cuando te sientas tenso o preocupado durante el día. Tu cuerpo se irá acostumbrando a responder positivamente a la relajación mientras más los practiques.

Es de todos conocido y aceptado que la mente influye de una manera importante en el estado de salud de las personas. Es más, hay teorías que imputan a la mente desequilibrada como causante de todas las enfermedades, tanto en oriente como en occidente, de todo tipo de patologías, desde un resfriado o una infección (disminución de inmunidad) al cáncer (suicidio biológico).

De la misma manera se nos muestra por todo el mundo ejemplos de personas que han superado un cáncer diagnosticado y a veces intratable, sólo trabajando con su mente. Naturalmente no son casos que se puedan generalizar, ni se deben dar falsas esperanzas, pero esos casos existen y han sido suficientemente comprobados como para dudar de su veracidad.

Lo que está claro es que la actitud positiva ante la enfermedad es un factor clave para una pronta recuperación. En este caso estaremos mucho mejor preparados para afrontar cualquier patología.

Contamos con la respiración, la relajación, la meditación, visualización, entre las técnicas más comunes y al alcance de nuestras manos para comenzar a sanarnos nosotros mismos y entrar en un estado de equilibrio. Reconectar con el Espíritu, que tiene todas las respuestas, esa es la clave.
¿Qué conseguimos a través de una relajación?
1. Mejoramiento general de la salud
2. Fortalecer e integrar nuestra parte afectiva
3. Obtener una mayor seguridad en uno mismo
4. Resolución de los conflictos emocionales
5. Incremento de nuestras facultades mentales

El insomnio puede provocarnos dificultad para conciliar el sueño al acostarse, despertarse frecuentemente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana.
Algunos remedios naturales para combatir el insomnio pueden ser:

• La homeopatía
• Un masaje
• Un baño caliente
• Escuchar música relajante
• Tomar una bebida relajante
• Comer algo ligero antes de ir a la cama
• Evitar ciertas sustancias ( cafeína, nicotina, alcohol … )
• Preparar su dormitorio
• Utilizar una buena cama
• Fitoterapia ( pasionaria, valeriana … )
• Ejercicio físico durante el día
• Mantener un horario fijo para ir a dormir
• Aromaterapia aplicando aceites esenciales de Albahaca, Lavanda, Manzanilla, Torojil con masajes relajantes.
• Dormir boca arriba
• Levantarse temprano por las mañanas
• Solo utilice su cama para dormir
• Visualización ( ovejas, situaciones monótonas… )
• Técnicas de relajación

También nos puede ayudar con el insomnio minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño mediante tapones para los oídos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado. Cuando no dormimos lo necesario algo dentro de nuestra mente se afecta y aún cuando seguimos funcionando cada vez nos cuesta más trabajo.

Hoy en día, el Tai Chi Chuan es considerado una disciplina para el desarrollo de la integración cuerpo y mente y el equilibrio personal, sin que por ello se haya abandonado la relación forma que establece su naturaleza de arte marcial. A partir del Tai Chi Chuan se han desarrollado otras disciplinas que prescinden de la función marcial y se limitan a las técnicas y principios relacionados con la Meditación y el Chi Kung.

Desde el punto de vista de la cultura china, el Tai Chi Chuan tiene tres fundamentos: en primer lugar sintetiza varias formas o esquemas de lucha de las artes marciales de la dinastía Ming, en especial parece relacionado con las 32 formas del Boxeo Largo. En segundo lugar, integra la gimnasia Taoísta y su sistema de respiración, y la teoría de los Canales y Colaterales de la medicina china tradicional. En tercer lugar, formula sus principios de lucha en clave de Yin y Yang, Las Cinco Fases, la Alquimia Interna y el Libro de los Cambios.
El tai chi y sus beneficios para la salud:

Algunos investigadores han establecido que la práctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la mejora del equilibrio, la flexibilidad y la higiene cardiovascular y que reduce el riesgo de caídas en personas de avanzada edad. Algunos estudios también informan de la reducción del dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables.

Otros estudios han indicado una mejora de la función cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otro tipo de pacientes que se han beneficiado mediante la práctica del Tai Chi Chuan son los que padecen arritmias, víctimas de infartos, hipertensión, artritis y esclerosis múltiple.

Definicion del yoga:

Según sus practicantes, el yoga significa la ‘unión o integración del alma individual con Dios’. La realización de esta «conciencia unitiva» (estado en el que el individuo se siente uno con su entorno, mediante un fenómeno psíquico de «expansión». En dicho estado de conciencia, el nacimiento y la muerte constituirían sólo fases de una línea de vida mucho más extensa. Este estado es objeto de estudio de un área de la psicología denominada psicología transpersonal, desarrollada en los años sesenta en EE. UU.

Historia del yoga:

El yoga se originó en la India antes de la era común. Debido a que los textos sánscritos carecen de cronología, se desconoce exactamente cuándo los habitantes del subcontinente índico comenzaron a realizar este tipo de meditación con posturas físicas. Algunos sostenedores de esta creencia sostienen que por lo menos desde el 3000 AEC (ver el artículo Mohenjo Daro, en Pakistán), aunque otros dicen que el yoga es eterno.

Tipos de yoga:

Los cuatro sistemas de yoga que se consideran fundamentales son:

Ashtānga yoga
Jñāna yoga
Karma yoga
Bhakti yoga.

La relación entre las técnicas milenarias del yoga (estiramientos suaves y posturas en las que la atención consciente está en el cuerpo, ejercicios respiratorios, relajación y concentración mental), y la salud física y psicoemocional ha sido experimentado por miles de practicantes de yoga, y ha sido objeto de gran cantidad de estudios que la avalan.

La medicina convencional comienza a tomar en serio el yoga, considerándolo como una disciplina muy útil, que ayuda a mantener el cuerpo en un estado de salud óptimo y cura o alivia las más diversas enfermedades.

El yoga nos facilita la interiorización mental y una gran relajación, muy beneficiosa para nuestra psique y para nuestra capacidad de adaptación y de respuesta al entorno, mejorando las relaciones con nosotros mismos y con los demás.

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Definicion del quigong:

El quigong es una terapia de la China milenaria, que combina suaves movimientos corporales, concentración mental y respiración para aumentar la energía del que lo realiza.

Objetivos del qigong:

Es fortalecer el cuerpo generando energías y dirigirla a lugares donde sea necesaria.

En la actualidad:

En el qigong se realiza en varios ejercicios destinados a desarrollar la fuerza física, energética, mental, espiritual y también se usa con fines terapéuticos, movilizando la energía.

La meditación es una de las técnicas más usadas, teniendo control y dominio de la respiración. Algunas técnicas del qigong se usan como complemento del tai chi chuan, con ejercicios son suaves y otros más intensos o complejos según los fines que se persigan.

Los beneficios del qigong:

no sólo en lo corporal sino también en lo espiritual. Favorece a todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.