Alimentación sana

Bueno respondiendo al mensaje de una lectora que preguntaba por este ejercicio de pilates aqui se lo muestro en unos dibujos que lo recrean.

Salto del Angel, pilates

Cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo; ¿le duele o le molesta la parte superior del cuello o la zona lumbar?, pues no debería sentirse asi. Si su cuerpo trabaja correctamente, no sentirá dolor ni incomodidad en la espalda o el cuello aunque esté sentado o de pie mucho tiempo.

La falta de actividad conduce a un aumento de la obesidad y de las enfermedades cardiacas, por tanto, debemos de plantearnos la frecuencia de la actividad física equilibrada. Por otra parte, el estrés y la tensión puede ser altamente perjudicial, hacen que los músculos se contraigan excesivamente nos den dolores y tengamos problemas para movernos.

El método pilates te ayudara a reeducar el cuerpo para que pueda hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana. En los casos en que la desviación sea acentuada o le provoque dolor, debe ver a un especialista antes de comenzar un programa de actividad física.

Por parte de los entrenadores se recomienda que antes de empezar un plan de ejercicios de este tipo, el interesado se someta a exámenes médicos y consiga la asistencia de un nutricionista para de esa manera optimizar los resultados y disminuir los riesgos.

El método pilates es una combinación de clases movidas, cuyos ejercicios intervienen en la quema directa de la grasa que cubren los músculos a la vez que reduce la circunferencia abdominal. Normalmente se realizan en el suelo sobre una colchoneta y con ropa comoda.

Los ejercicios de pilates se centran en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que  es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Pilates con máquinas

Los ejercicios se realizan con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, estás máquinas son principalmente cuatro:

• El reformer es la máquina más utilizada, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac, es una plataforma en forma de cama rodeada por un marco de metal. Con este aparato se trabajan fundamentalmente el abdomen, las caderas y el pecho.
• La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril, muy utilizada por los bailarines cuando quieren realizar series de estiramientos avanzados. También se puede usar para endurecer el abdomen, fortalecer y estirar la columna y las piernas.

Pilates en suelo

Es un trabajo integral que comprende músculos muy importantes como son los glúteos, los fijadores de la espalda y las lumbares y es una gimnasia en esencia de mantenimiento. Puede incluir diversos accesorios:

• Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo.
• Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up (“las dos caras hacia arriba”) es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
• Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)…

En un salón de Pilates clásico media sesión se trabaja con aparatos y la otra media se realizan ejercicios sobre el suelo. Cada técnica aporta beneficios diferentes. Si bien lo aconsejable es tomar las clases en un centro con asistencia profesional, una vez que conozcas los movimientos podés hacerlos en tu casa. Obviamente, sólo los de suelo.

El trabajo de Pilates se basa en centrarse en el abdomen y en la realineación del cuerpo. Esto favorece la postura y mejora la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal.

Joseph Pilates nos muestra en su libro Regreso a la vida a través de la condrología, 34 ejercicios básicos de su método:

• El cien (The hundred)
• Enrollamiento hacia delante (The roll up)
• Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
• Círculo con una pierna (The one leg circle)
• Rodar hacia atrás (Rolling back)
• Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
• Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
• Estiramiento de la columna (The spine stretch)
• Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
• El sacacorchos (The cork-screw)
• La sierra (The saw)
• El salto del ángel (The swan-dive)
• Patada con una pierna (The one leg kick)
• Patada doble (The double kick)
• Tirar del cuello (The neck pull)
• Las tijeras (The scissors)
• La bicicleta (The bicycle)
• El puente (The shoulder bridge)
• Giro de columna (The spine twist)
• La navaja (The jack knife)
• Patada lateral (The side kick)
• (The teaser)
• Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
• Nadando (Swimming)
• Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
• Tirón de pierna (The leg pull)
• Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
• Curva lateral (The side bend)
• El bumerán (The boomerang)
• La foca (The seal)
• El cangrejo (The crab)
• El balanceo (The rocking)
• El equilibrio (The control balance)
• Flexión (The push up)

Pilates ideó más de 500 ejercicios, e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.

La principal idea del método pilates, es que el control del cuerpo parte de una zona que la podemos llamar centro de poder, o mansión del poder o zona eléctrica o centro energético. Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento sobre gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método pilates se basa en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Principios fundamentales del método pilates

• Alineamiento
• Centralización
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez

El ejercicio se practica con movimientos lentos conscientes y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado y flexible.

El powerhouse o centro de poder

Pilates lo situó en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales.