Aqui unas reglas de oro para comer sano,tu cuerpo te lo agradecera:
-Bebe 2,5 litros de agua u otros líquidos no azucarados.
- Disminuye el consumo de grasas saturadas y aumenta la ingesta de lácteos semidesnatados, carne magra y aceite de oliva virgen.
-Toma alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: pescado azul, bebidas de soja y frutos secos.
- Incluye siempre en la dieta alimentos ricos en calcio, selenio, cinc y vitamina D y B12 estas vitaminas y minerales se encuentra en los huevos, la carne, los mariscos, la leche y sus derivados.
- “Abusa” de la fruta y la verdura: al menos, ingiere cinco raciones al día.
- Aumenta el consumo de fibra dietética soluble e insoluble, de 25 a 30 gramos diarios. Verás cómo mejora notablemente tu tránsito intestinal.
-Modera el consumo de sal y azúcares simples.
- Come alimentos de fácil digestión.
-Elimina de tu vida las bebidas alcohólicas y el tabaco.
-Aunque no es una norma nutricional, resulta esencial la práctica de ejercicio físico habitualmente (entre media y una hora al día) y los paseos a pie o en bicicleta. Huye del sedentarismo.