Alimentacion saludable

Aqui unas reglas de oro para comer sano,tu cuerpo te lo agradecera:

 

Bebe 2,5 litros de agua u otros líquidos no azucarados. 
  
Disminuye el consumo de grasas saturadas y aumenta la ingesta de lácteos semidesnatados, carne magra y aceite de oliva virgen. 
 
Toma alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: pescado azul, bebidas de soja y frutos secos. 
  
Incluye siempre en la dieta alimentos ricos en calcio, selenio, cinc y vitamina D y B12 estas vitaminas y minerales se encuentra en los huevos, la carne, los mariscos, la leche y sus derivados. 
  
“Abusa” de la fruta y la verdura: al menos, ingiere cinco raciones al día. 
  
Aumenta el consumo de fibra dietética soluble e insoluble, de 25 a 30 gramos diarios. Verás cómo mejora notablemente tu tránsito intestinal. 
 
Modera el consumo de sal y azúcares simples. 
  
Come alimentos de fácil digestión. 
 
Elimina de tu vida las bebidas alcohólicas y el tabaco. 
 
Aunque no es una norma nutricional, resulta esencial la práctica de ejercicio físico habitualmente (entre media y una hora al día) y los paseos a pie o en bicicleta. Huye del sedentarismo.

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